sedite ali lezite v posteljo , tako da si lahko ogledate na nogo vašem poškodovano nogo . Osredotočite se na upogibanju gleženj navzgor , kolikor bo šlo ( lestopalo in gleženj je treba premakniti , nenoge ) . Ga držite v tem položaju za eno sekundo , nato pa podaljšajo gleženj , kolikor določa , saj bo šlo , tudi gospodarstva, za eno sekundo . Opravite dva kompleta 8 do 10 gležnja črpalk na poškodovano nogo .
2
ležati na hrbtu ali podobno površino . Prizadeta noga naravnost in poskus za sklenitev kvadriceps ( mišice pred stegna ) , brez premikanja ali dvigovanje noge . Keroperacija vključuje rezanje skozi živo tkivo , lahko popadki imajo zelo malo moči , ampak to je v redu . Pomembno je, da se poskusi . Opravite tri sklope osmih kvadricepsa kontrakcij , ki imajo vsaka tri do pet sekund .
3
Ulezite se na hrbet na posteljo ali na ravno površino . Pogodbo mišice na zadnji strani poškodovane noge in zadnjico brez premikanja nog . Držite vsako krčenje tri do pet sekund in se sprostite . Opravite tri sklope osmih glutealno kontrakcije .
Day 2 do 5
4
Nadaljevati izvajanje gleženj črpalke, quad in glutealno kontrakcije in dodajte pete strani, naravnost noge postavlja , in isometric hip dovodna . Vi se lahko pouči o sami prenos med posteljo in invalidskem vozičku , stoje in sede, in wc uporabo .
5
Opravite pete diapozitive ali ležite na postelji ali na ravno gladko površino . Upognite nepoškodovano koleno , tako stopalo je tako blizu riti , kot je mogoče . Imejte v peto poškodovano nogo , ki se dotika mize in ga potisnite navzgor proti rit , kolikor je lahko. Če je potrebno , z rokami , da bi dobili nogo začel, ampak se osredotočajo na uporabo svoje mišice nog večinoma. Ko prideš tako daleč , kot si lahko , označite mesto in potisnite pete nazaj v začetni položaj . Poskusite še naprej drsi pete gor vsak čas. Opravite tri sklope 10 pete diapozitive.
6
Lezite na ravno površino in upognite nepoškodovano nogo tako da vaša noga počiva poleg poškodovanega kolena. To bo pomagalo vam podpreti ko izvedete vajo . Naj bo vaš hrbet ravno na posteljo in dvignite poškodovano nogo naravnost navzgor . Poskusi , da bi ga tako visoka kot na drugem kolenu , ga držite za sekundo , nato pa počasi pustil nazaj dol . Opravite tri sklope 10 ravne noge postavlja .
7
Opravite ta vaja sedi , če je to mogoče , in leži na hrbtu , če ne. Postavite rolled -up brisačo med kolena in stisnite kolena skupaj . Noge ne smejo dejansko premakniti . Držite krčenje tri do pet sekund , nato se sprostite . Opravite tri sklope osem ponovitev. To je znano kot izometrične hip navajanju .
Day 5 do 4 tedne
8
Nadaljuj za izvedbo pete diapozitive , ravne noge postavlja , in dovodne vaje vsaj enkrat na dan . Kot vaš gibljivosti in trdnosti zameno bolj zahtevne vaje, kot razširitve sedeče noge, stoječe hip dovodne in na koncu do kolen ali zavojev.
9
sedi na stolu ali na mizo z nogami visi , ne dotikajo tal . Začnite s kolena ukrivljen pod kotom 90 stopinj , in razširiti svoj spodnji del noge navzgor , kolikor je lahko. Poskusi , da bi dobilinoge popolnoma ravne. Držite nogo na vrhu podaljšanja , nato pa počasi spustite v začetni položaj . Opravite tri sklope osmih kvadricepsa končnice.
10
Počakaj na ograjo ali steno , da se stabilizira. Naj bo koleno naravnost in dvignite poškodovano nogo ob strani , kolikor je lahko. Držite krčenje na vrhu za sekundo , nato se počasi spustite noge nazaj na začetek . Opravite tri sklope osem ponovitev. To se imenuje hip dovodna .
11
Stojalo z nogami v širini ramen narazen , in roke držite na nekaj podpore . Počasi upognite kolena tako , da se zniža v pol- čepenje . Ne upognite kolena več kot 30 stopinj. Potisnite iz dna vaših petah in dvigniti sebe nazaj na položaj. Ta vaja se lahko izvede , medtem ko se naslanja na svoj hrbet proti steni za podporo , kot tudi. To bo prav tako vzravnan hrbet . Izvajajo tri nize petih zavojev za kolena za začetek.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane