Rehab Vaje za ACL obnovo

rekonstruktivna kirurgija na sprednje križne vezi , ali ACL , kolena , jeintenzivno in resno postopek . To zahteva obsežen post- operativno oskrbo , ki vključuje strog program, fizično rehab . Če je rehabilitacija terapija ni zaključena pod vodstvom usposobljenega fizioterapevta , zaženete verjetno nevarnost nikoli v celoti ponovno pridobi pravilno gibanje v kolenu . V rehabilitacijskem procesu , obstaja več vrst vaj, ki jih je mogoče uporabiti , da bi spet polno uporabo vašega kolena . Prvih tednih Neomejeno

prvih nekaj tednih po operaciji , je treba vaje biti zelo lahke intenzivnosti , in bi se morali osredotočiti na ponovno pridobitev gibanja in fleksibilnosti v kolenskem sklepu . Ko so vrezi iz operaciji zacelila in oteklina ne predstavlja težav več, lahko se vaje začnejo .

Podaljški Kolena boste imeli preprosto razširiti svojo nogo in ga počivati ​​na nečem , medtem ko ostane v ležečega ali sedi položaj . Noga je treba hraniti na ta način za nekaj minut. Cilj je, da ne gradijo ali delo mišice toliko , kot je usposobiti ligamenta , da se razširi še enkrat.

Poleg tega lahko opravlja nekatere nežne noge vlečnica vaje . Obleži , dvignite noge v zrak , poskušam , da jih bo tudi s seboj . Nato jih previdno spustite nazaj dol in ponovite . To deluje vaše quad mišice , hkrati pa pomaga ohraniti vaš koleno naravnost in razširiti.
Nekaj ​​tednih po operaciji

v tem obdobju ,cilj je doseči in ohranitipolno obseg gibanja iz kolena . To lahko storite na dan raztezne vaje , kot so razširitve do kolen . To se običajno izvaja s pomočjo trenerja , tako da se nekaj pritiska lahko uporablja za spoj , pomaga ji stanje , kot ga razširiti in pogodbo . To pa bo omogočilo boljše gibljivosti .

Ko ste zadovoljni s premikanjem koleno v normalno stopnjo , lahko premaknete na več standardnih vaj , kot so stairsteppers in sobno kolo . Ali te zelo počasi in pod nadzorom za približno 30 minut naenkrat . Cilj je vedno ni za izgradnjo mišic v običajnem pomenu besede , ampak za izgradnjo moči v vezi in območjih , ki so odgovorni za te normalno upogibanju in razširitvi območja gibanja .

Lahko nekatere vaje upornosti je treba opraviti , kot na primer Podaljšek z vadbo pasovih , dodati nekaj pritiska in odpornost na kolena .
v prihodnosti

v mesecih po rekonstrukciji ACL , ko polna gibanje in upogib je spet v kolenu , več moči za posamezne vaje lahko poteka . Sprva , ti mora biti vedno pod nadzorom terapevta , ker nepravilno opravljanje jih lahko obremenijo na napačnih področjih kolena in negativno vpliva na popravilo ligament .

Začenši z nizkimi količinami teže , lahko izvedete počepe in pritisne noge . To so idealni, ker če jih delaš pravilno , bodo stopala posadili popolnoma ravna proti tlom . To vam omogoča, da enakomerno in nadzorovanje telesne teže na kolena , kot tudi premakniti v bolj ravne in tekočine gibanja.

Od tu naprej , lahko začnete bolj osredotoča na moč vaje kot v prvih tednih , in bo sčasoma so spet v celoti izkoristijo svoje koleno .