Labral popravila in naramnico za sanacijo Vaje

solzenje ali kako drugače poškodoval labrum jeboleče poškodbe rame , ki bo pogosto zahtevala operacijo popraviti . Kot pri vsakem kirurškem posegu za popravilo poškodovanega spoj , bopostopek zahteval bistveno rehabilitacijo pozneje. Popolnoma drži urnika rehab in dokončanje vaje , ki so priporočene jenujno, da spet prevzame polno gibanje v rami . Morda boste naleteli na več vrst odsekov in vaj v rehab proces za popravilo labrum . Začetne vaje

V prvih nekaj tednih po popravilu boste morali ohraniti svojo roko in ramo v zanko , da ga izločitvi . To boste preprečili se gibljejo preveč , medtem korama še vedno zdravi . V tem času se bodo vaje na minimum , in vse vaje , ki vključujejo težo bo strogo off - omejitve za preprečevanje nezaceljeno labrum postal ponovno poškodoval - . Namesto tega se osredotočite na majhne premike , kot so kratke rotacije z komolca na vaši strani . Nekateri grip vaje se lahko izvede tudi za krepitev roko in roko mišice, ki bo pomagala rahlo okrepila in premikanju ramenske vezi . Začetek gibanja kmalu po operaciji , je ključnega pomena za ponovno pridobitev polne gibanja .
Naslednjih nekaj tednov

Ko ste izbil zdravnik in terapevt odstraniti zanko ,bolj standardni rehab vaje se lahko prične. Med mesec ali dva po vašem labrum popravilo vaje se bo osredotočil na gibanju ramenskega sklepa , ki ga aktivno uporabo vaših ramen mišic. To je v nasprotju s predhodno uporabo na rokah in oprijem mišice počasi premikajte rame . Namesto tega se bodo začeli izvajati vaje, ki jihrama gibljejo v polnem range.A skupno eno je, da uporabite vadbeno skupino dodati upor in nežno razširi roko ven in nato nazaj noter To bo okrepilo rotatorne manšete kot tudi pomoč ponovno zasuka pri izvajanju shoulder.Another , ta , da pomaga stabilizirati in okrepiti nižje ramenske mišice , vključuje dvignete roke nad glavo, da udobno višino. You ne smejo povzročati bolečine v rami , vendar pa je treba še vedno počutim nekoliko napeto in odpornost . Ko dosežete to točko , držite roke pa za približno 10 sekund , preden jih rahlo znižanje . Večkrat ponovite in boste začeli, da ponovno pridobiti nadzor in uporabo teh mišice v rami , ki uravnavajo bolj zapletenih gibov.
Zadnjih mesecih

Prihodnji tedni in mesecih rehabilitacije bodo začeli vključevati standardne nosilnih in odpornost vaje na višji intenzivnosti . Kotlabrum začne popolnoma zacelila lahko zdaj preusmeriti fokus za obnovo mišic in ne toliko na ponovno pridobila vrsto gibanja. Dumbbell vaje , kot so razširitve ramo , medtem ko imajo uteži v vsaki roki je mogoče mešati z raztezne vaje z bendi uporom . Sklece in vaje za veslanje bo tudi delo , in okrepila različne predele rami , ki so morda še niso delali , saj popravilo . V tem času lahko nadaljujete tudi običajne rutine vaja na drugih delih telesa , kar bo posledično vplivalo na ramo in pomagali proces rehab skupaj .