Kmalu po operaciji , boste morali opravljati preproste vaje obnovitvenega sobi . Medtem ko se boste morda počutili neodločni pri izvajanju teh, boste zmanjšali vašo bolečino in čas okrevanja s tem . Te vaje ne nosita težo in jih je mogoče storiti prav v vaši postelji .
Naročilo vaš quadricep ( stegenska mišica ) in jo držite pet sekund in ponovite 10 -krat več kot dve minuti . Če lahko to držite za 10 sekund , da bo okrepila koleno prej . To jeizometrična vaja , ki razvija stabilnost , ko vam premakniti .
Premakni v gležnjih črpalk . To jepreprosta vaja , kjer se vam koleno razširiti in si potegnite prste do neba in jih nato opozarjajo proti steni . Ali to za nekaj minut v času večkrat vsako uro .
Tisti izgradnjo stabilnosti . Zdaj boste začeli premikati kolena , da ga upognete z drsnimi nogo na vaše zadnjice . Ne dvignite nogo ; To lahko povzroči preveč pritisk na kolena.
sedečem položaju z nogami na tleh , razširi svoje noge gor , kolikor jih lahko s svojo drugo nogo , da ga vodijo od zadaj gležnja. To se imenuje- dnevno podprt kneebend . Ko se počutite dovolj močan , to lahko storite brez uporabe drugo nogo v nepodprt kneebend .
Activity
Obstaja veliko razlogov za vas, da vstaneš in okoli po kirurški zamenjavi kolena . Prvi je , da se ohrani raven aktivnosti in splošno zdravje . Toda v kolena nadomestni kirurgije zlasti želite začeti ob koleno s premiki se bodo morali učiti za vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja, hojo po stopnicah in sedel .
Začni s hojo podprto z walker . Stati pokončno in ne skloniš pohodnika . To bo sev hrbet in morebitikolena . Uporabite pohodnika , da bi majhne napredek naprej , s čimer le toliko teže , kot lahko. Pri hoji , najprej dvignite prst na nogi in ne pozabite , da se da ozdraviti , predentoe stopi v stik s tlemi . Ni hitenja pri hoji - samo premikanje in relearning osnove odskočna z novim kolenom
Ko gredo gor ali dol po stopnicah , kar potrebujete močan in prilagodljiv koleno. . Uporabite ograjo , ko začnete dvigovanje in spuščanje po stopnicah v podporo kolena , da ne bo dovolj močan, da skrbi za naklon. Ko gredo gor, vodi s svojo dobro nogo za zagotavljanje podpore in uporabi moč , da ima v plezanju. Ko prideš dol , vodi s šibkejšo novo kolena , da se prepreči padec zaradi pomanjkanja moči .
Napredno Vaje
Kot ste razvije več moči v kolenu , boste začeli , da naredijo več intenzivne aktivnosti, ki izzivajo paleto kolena je gibljivosti in moči . Vam bo delal kneebends , medtem ko stoji , z uporabo pohodnika ali železnici , da vam pomagajo . Uporabite lahko tudi brisačo okoli gležnja nežno potegnite in vodnik vaše koleno v pokrčenem položaju , ki ga prinaša gleženj v smeri vaše zadnjice .
Uporabite vadbe cikel pridobiti gibanja tekočine s svojim kolenom . Začnite s sedežem zelo visoka, tako da so vaše noge skoraj naravnost , zmanjšanje ovinek potreben . Pojdi nazaj z majhnim uporom , dokler niste zadovoljni z gibanjem. Povečajte ovinek in spremenite smer vrtenje pedal , kot ste dobili močnejši .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane