Kako lahko okrepite žvekalno mišico?

Obstaja več načinov za krepitev žvečilnih mišic, ki se nahajajo na straneh obraza in so odgovorne za žvečenje. Tukaj je nekaj vaj in tehnik, ki jih lahko preizkusite:

1. Žvečilni gumi: Žvečilni gumi je preprost in učinkovit način za krepitev žvečilnih mišic. Izberite žvečilni gumi brez sladkorja, da se izognete negativnemu vplivu na zdravje zob.

2. Stiskanje čeljusti: Držite čeljust zaprto z zobmi rahlo narazen in pritiskajte, kot da bi poskušali ugrizniti nekaj trdega. Zadržite ta položaj nekaj sekund in ponovite 10-15 krat.

3. Bočna gibanja: Čeljust premikajte z ene strani na drugo, kot da bi žvečili nekaj trdega. Ponovite to gibanje 10-15 krat na vsaki strani.

4. Vaje za jezik: Konico jezika položite na nebo, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi. Jezik močno pritisnite na nebo in držite nekaj sekund. To vajo ponovite 10-15 krat.

5. Dviganje brade: Dvig brade je sestavljena vaja, ki vključuje tudi žvekalne mišice. Obesite se na palico z rokami v širini ramen in se potegnite navzgor, dokler vaša brada ni nad palico. Počasi se spustite nazaj in ponovite 8-12-krat.

6. Uporne vaje: Za upor žvekalnih mišic lahko uporabite roke, prste ali uporovni trak. Prste ali uporni trak položite na čeljust in poskusite premakniti čeljust proti uporu. Zadržite nekaj sekund in ponovite 10-15 krat.

Pomembno je, da te vaje izvajate počasi in nadzorovano, da se izognete obremenitvam ali poškodbam. Začnite z nizko intenzivnostjo in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vaj, ko se vaše žvekalne mišice krepijo. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.