Kako uporabljati veslaški stroj

Uporaba veslaške naprave je odličen način, da pridete v formo in izboljšate splošno telesno pripravljenost. To je vadba z majhnim učinkom, ki lahko pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, krepi moč in tonizira vaše mišice. Tukaj je vodnik po korakih za uporabo veslaškega stroja:

1. korak:Prilagodite stroj:

- Preden začnete, nastavite veslaški stroj, da bo ustrezal vašemu telesu. Nastavite opore za noge tako, da so vaše noge rahlo pokrčene, ko so stopala v stremenih.

- Prilagodite stopnjo odpornosti glede na svojo telesno pripravljenost. Začetniki naj začnejo z nizko stopnjo odpornosti in jo postopoma povečujejo, ko postanejo močnejši.

2. korak:pravilna oblika:

- Usedite se na sedež z nogami trdno v stremenih.

- Hrbet imejte vzravnan in jedro pritrjeno.

- Držite ročaje s sproščenim prijemom in iztegnite roke naravnost pred seboj.

3. korak:Gibanje veslanja:

- Če želite začeti veslati, potisnite noge nazaj proti naslonom za noge in hkrati povlecite ročaje proti prsim.

- Med vlečenjem držite roke ob telesu.

- Vdihnite, ko se potiskate nazaj, in izdihnite, ko vlečete ročaje proti sebi.

- Prizadevajte si za gladko in nadzorovano gibanje namesto sunkovitega.

4. korak:Obnovitvena faza:

- Ko končate vlečno gibanje, iztegnite roke in noge, da se vrnete v začetni položaj.

- Gibi naj bodo mirni in se izogibajte poskakovanju na sedežu.

5. korak:Nadaljujte z veslanjem:

- Nadaljujte z veslanjem želeno količino časa ali dokler ne dosežete želenega cilja telesne pripravljenosti.

- Prizadevajte si za dosleden ritem in ohranjajte pravilno formo med vadbo.

6. korak:Ohladitev:

- Ko končate z veslanjem, nekaj minut posvetite lahki vadbi, kot je tek na mestu in raztezanje, da ohladite svoje telo in preprečite bolečine v mišicah.

Ne pozabite poslušati svojega telesa in začeti z obvladljivo intenzivnostjo. Sčasoma postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vadbe. Ostanite hidrirani s pitjem vode med vadbo. Če imate kakršne koli pomisleke ali osnovne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z rutino vadbe na veslaškem stroju.