Kako se spopasti s sindroma razdražljivega črevesja Z nobenih zdravil

Učenje za spopadanje s sindroma razdražljivega črevesja je odvisna od načina vaše telo deluje , vaše ravni stres, prehrana in telesno zdravje. Ni znano, vzrok IBS , vendar pa so živila, ki lahko poslabšajo simptome ali bolje . Prav tako lahko vaš vsakdanji stres ravni in duševno stanje vpliva na vaše zdravje . V spodnjih korakih vam bo pomagal doseči telesno in duševno počutje . Tisto, kar potrebujete
Notebook
Pen
jogo ali meditacijo knjige
Proste Prikaži več navodil
1

Razumeti vaše telo in kaj ruši . Posneti eatings navade in spremljate svoje zdravstveno in stres ravni duševnega na dnevni osnovi . Voditi evidenco revije IBS , kaj jeste pri vsakem obroku , in primerjati , da o tem, kako vaše telo počuti , ko ga ješ. Spremljajte ta mesec , dan in evidentirati simptome, ki jih doživljajo po vsakem obroku oziroma prigrizku .
2

Naj enomesečno zapis vaše duševno in duhovno stanje , in vaš stres ravni . Razumeti, kaj vas poudarja , z lestvico od 1 do 10, na ravni stresa v vašem IBS reviji , rating vse od vodenja družina , delo , finančne skrbi , zdravje in čas . Študije, ki jih gastroenterologi in Mayo klinike so pokazali, da je IBS stresajo s kombinacijo prehrane in mentalnega in duhovnega zdravja , zato vzeli čas, da pomirjajo telo in um , je zelo pomembno . Preglejte vaše prehrane in raven stresa dnevnik po mesecu snemanje postaviti v perspektivo . Naučite se glavne stvari, ki sitnost vaš IBS , in nato spremenite svoj ​​življenjski slog .
3

Uporaba integrativno medicino , da bi zmanjšali svoje IBS simptomov precej. Združevanje spremenjeno prehrano, zavedanje stresa, zdravo duševno stanje in telesno aktivnost bo nedvomno zmanjšala svoje IBS agitations .
4

Jejte dobro, da se dobro počutijo , in vedo, kaj ni dobro za vaše telo. Naučite se to iz vaše hrane reviji . Izogibajte problematičnih živil . Ob optičnih dodatkov lahko bodisi poveča ali zmanjša simptome , tako da poskus z vlakni v majhnih odmerkih, da vidite, kaj dela za vas . Pro- biotični izdelki, kot so jogurt , so koristne za IBS , saj nadomestiti slabe bakterije z dobrimi bakterijami , da olajša prebavni sistem . Jesti v rednih časov, poskusite ne izpuščajte obrokov in poskus , da bi jedli ob istih urah vsak dan, da bi uredil delovanje črevesja. Preverite, če veliki obroki poslabša simptome. Pijte veliko tekočine , predvsem vode.
5

vključijo v telesno in duhovno aktivnostjo pomaga znižati raven stresa in uravnotežiti svoj ​​um in telo. Več o tem, kako se sprostiti . Meditacija , akupunktura , masaža, T'ai chi in joga so dobri primeri dejavnosti, ki pomirjajo vaše IBS simptomov . Ponovno določanje prednostnih nalog , sprostite se naučijo reči ne za dejavnosti ali odgovornosti, ne boste imeli časa za , nadzor sproščanja , spustiš krivde , in oceniti svoj ​​čas obveznosti za nekatere odnose , delo in dejavnosti.