Živila za izboljšanje spomina

Jesti zdravo je eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše splošno zdravje . Hrana, ki jo jemo , ne samo prispeva k zdravim mišicah in kosteh , vendar lahko zagotovi zaščito pred rakom in drugimi boleznimi, kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen . Posamezniki , ki jedo manj predelanih živil imajo ponavadi boljše zdravje in manj težav z debelostjo . Izbira živil za izboljšanje spomina je lahko velik izziv , dokler ne veste , kaj iskati .
Veliko hrana lahko pomaga izboljšati spomin .
križnic
Cvetača jedobra hrana za izboljšanje spomina .

križnic , so vrtnine , ki so hrustljavi in polni - spominske pomaga hranil . Mednje sodijo cvetača, brokoli , brstičnega ohrovta, zelja in Bock Choy . V skladu z Joy Bauer, RN , CDN , ti zelenjava izboljšanje spomina . Starostna izguba spomina je dejansko mogoče obrniti tako, da jedo te vrste zelenjave. V študiji, ki jo je Harvard Medical School , izvedene med ženskami s starostno izgubo spomina , je bilo ugotovljeno , da jedo križnic pomagali izboljšati spomin strašen.

Zeleni listnati zelenjavi

Špinača pomaga izboljšati spomin.

Druga vrsta zelenjave , ki lahko pomagajo izboljšati spomin so zelena listnata zelenjava . V skladu z Joy Bauer , zelena listnata zelenjava , vključujejo špinača, Collard in gorčico zelenice , ohrovt in blitvo . V prej omenjeni študiji Harvard Medical School , je bilo ugotovljeno, da bi lahko zelena listnata zelenjava izboljšanje in celo preobrat težave s pomnilnikom .
Folna kislina
Brokoli jedobra hrana za izboljšanje spomina .

jedo živila , bogata s folno kislino pomaga tudi s spominom . Folna kislina - znan tudi kot Lisnat - je mogoče najti v celih žitnih zrn , leča, črni fižol, soja , brokoli in Black Eyed Peas
fitokemikalije
Grozdje lahko. prav tako pomaga preprečiti izgubo spomina .

Phytochemicals najdemo v sadju in zelenjavi , ki so živahnih barv . Ti vključujejo jagode skoraj vseh vrst; rdeče , črne in rdeče grozdje; jajčevci; rdeča čebula; rdeča pesa; rdeče in vijolične zelje in slive . V skladu z Joy Bauer , fitokemikalije pomagajo odpraviti proste radikale najdemo v krvni sistem in lahko pomagajo pri vzvratni vožnji s starostjo povezane izgubo spomina . Jedo hrano bogato z fitokemikalije lahko tudi prepreči izgubo spomina .
Fish
Ribe bodo pomagale izboljšati svoj ​​spomin .

Druga hrana za izboljšanje spomina je riba . V skladu z Joy Bauer, olje omega 3, ki jo najdemo v ribah lahko pomaga preprečiti upad spomina . Vendar pa je eden tveganje jedo ribe , je zastrupitev z živim srebrom , ki se dejansko lahko povzroči težave s pomnilnikom . Kot rezultat , je priporočljivo, da se ribe porabi le dva-do trikrat na teden in samo enkrat na teden za nosečnice .