Kako narediti ruski twist

Ruski zasuk je zahtevna osnovna vaja, ki cilja na vaše poševne mišice, mišice na straneh vašega trebuha. Lahko se izvaja z utežmi ali brez.

Navodila za Russian Twist:

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.

2. Rahlo se nagnite nazaj in iztegnite roke predse, držite utež ali dlani skupaj.

3. Hrbet držite naravnost, zasukajte trup v desno in nato v levo.

4. Nadaljujte z obračanjem trupa iz ene strani v drugo in ohranite nadzorovano gibanje.

5. Naredite 10-15 ponovitev na vsako stran.

6. Da bo vaja bolj zahtevna, lahko povečate težo ali položaj zadržite dlje časa.

Tukaj je nekaj nasvetov za učinkovito izvajanje ruskega zasuka:

* Naj bo vaše jedro ves čas vaje vključeno.

* Ne upogibajte hrbta in ne zgrbite ramen.

* Med vajo dihajte globoko in enakomerno.

* Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ruski pridih je odličen dodatek k vsaki osnovni vadbeni rutini in vam lahko pomaga doseči bolj napet in definiran pas.