Kako nehaš polulati posteljo?

- Urjenje mehurja: Poskusite postopoma povečevati čas med obiski stranišča čez dan. Izogibajte se pitju veliko tekočine pred spanjem.

- Omejite tekočino zvečer: Izogibajte se pitju preveč tekočine v urah pred spanjem, zlasti kofeinskih ali alkoholnih pijač.

- Dvojna praznina: Pred spanjem poskusite urinirati dvakrat zapored, vmes naj bo nekaj minut.

- Alarm za bujenje: Nastavite alarm, da se zbudite sredi noči, da greste na stranišče, še posebej, če imate velik mehur.

- Izogibajte se zaprtju: Poskrbite za prehrano z veliko vlakninami in pijte dovolj vode, da preprečite zaprtje, ki lahko povzroči pritisk na mehur.

- Sprostitvene tehnike: Če je dejavnik tesnoba, poskusite sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje ali meditacija pred spanjem.

- Alarmi za močenje postelje: Obstajajo posebni alarmi, ki zbudijo osebo, ko začne urinirati v postelji. Alarm ustvari povezavo med občutkom potrebe po uriniranju in prebujanjem.

- Zdravila: V nekaterih primerih so morda potrebna zdravila za zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj, ki povzročajo močenje postelje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če močenje postelje ne izgine, kljub upoštevanju zgornjih nasvetov.

- Izogibajte se hrani in pijačam, ki lahko dražijo vaš mehur: To vključuje kofeinske pijače, alkohol, začinjeno hrano in živila z visoko vsebnostjo kislosti, kot so citrusi in paradižnik.

- Vodite dnevnik spanja: Spremljajte svoj vnos tekočine, spalne navade in navade pri uriniranju, da ugotovite morebitne vzorce, ki lahko prispevajo k močenju postelje.

- Vzpostavite udobno in sproščujočo rutino pred spanjem: To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Vzpostavite si reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi med vikendi.