Kaj lahko storite, da preprečite raka in zakaj deluje

Rak je kompleksna bolezen, ki jo lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z genetiko, načinom življenja in izpostavljenostjo okolju. Čeprav ni zajamčenega načina za preprečevanje raka, lahko storite več stvari, da zmanjšate tveganje.

Jejte zdravo prehrano.

Zdrava prehrana, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, lahko iz več razlogov pomaga zmanjšati tveganje za raka. Ta živila vsebujejo antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, poleg tega pa so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo uravnavati rast celic.

Ohranjajte zdravo težo.

Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za nastanek več vrst raka, vključno z rakom dojke, debelega črevesa in rakom endometrija. To je zato, ker lahko prekomerna teža povzroči vnetje, ki je glavni dejavnik tveganja za raka.

Redno telovadite.

Redna vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka iz številnih razlogov. Vadba lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, povezanega z debelostjo. Prav tako lahko pomaga izboljšati vaš imunski sistem, ki lahko pomaga v boju proti rakavim celicam.

Omejite uživanje alkohola.

Prekomerno pitje alkohola lahko poveča tveganje za razvoj več vrst raka, vključno z rakom jeter, rakom požiralnika ter rakom glave in vratu. Alkohol poškoduje celice in lahko vodi tudi do vnetja, kar sta dejavnika tveganja za raka.

Nehaj kaditi.

Kajenje je glavni vzrok smrti, ki bi jo bilo mogoče preprečiti v Združenih državah, in je tudi glavni dejavnik tveganja za raka. Kajenje poškoduje celice in lahko povzroči vnetje, oboje pa je dejavnik tveganja za raka.

Opravljajte redne preglede za raka.

Zgodnje odkrivanje je ključno za uspešno zdravljenje raka, zato je pomembno, da se redno pregledujemo za raka. Vrsta pregledov, ki jih potrebujete, je odvisna od vaše starosti, spola in družinske anamneze.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate zmanjšati tveganje za razvoj raka in izboljšati svoje splošno zdravje.

Tukaj je podrobnejša razlaga, zakaj ti nasveti delujejo:

Jejte zdravo prehrano:

Sadje, zelenjava in cela zrna so dobri viri antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami. Antioksidanti delujejo tako, da nevtralizirajo proste radikale, ki so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo DNK in povzročijo raka.

Vlaknine so še eno pomembno hranilo, ki ga najdemo v sadju, zelenjavi in ​​celih zrnih. Vlaknine pomagajo uravnavati rast celic in lahko tudi pomagajo preprečiti absorpcijo škodljivih snovi iz prehrane.

Ohranjajte zdravo težo:

Prekomerna teža lahko povzroči vnetje, ki je glavni dejavnik tveganja za raka. Vnetje lahko poškoduje celice in lahko tudi spodbudi rast rakavih celic.

Redno telovadite:

Vadba lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, povezanega z debelostjo. Prav tako lahko pomaga izboljšati vaš imunski sistem, ki lahko pomaga v boju proti rakavim celicam.

Omejite uživanje alkohola:

Alkohol poškoduje celice in lahko vodi tudi do vnetja, kar sta dejavnika tveganja za raka.

Nehaj kaditi:

Kajenje je glavni vzrok smrti, ki bi jo bilo mogoče preprečiti v Združenih državah, in je tudi glavni dejavnik tveganja za raka. Kajenje poškoduje celice in lahko povzroči vnetje, oboje pa je dejavnik tveganja za raka.

Opravite redne preglede za raka:

Zgodnje odkrivanje je ključ do uspešnega zdravljenja raka, zato je pomembno, da se redno pregledujemo za raka. Vrsta pregledov, ki jih potrebujete, je odvisna od vaše starosti, spola in družinske anamneze.