Zakaj športniki trenirajo na visoki nadmorski višini?

Vadba na visoki nadmorski višini nudi športnikom številne prednosti:

Povečana proizvodnja rdečih krvnih celic :Na višjih nadmorskih višinah je koncentracija kisika manjša. V odgovor telo poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic (eritrocitov) in hemoglobina. To omogoča, da kri prenese več kisika v mišice, kar poveča aerobno zmogljivost in vzdržljivost.

Izboljšana srčno-žilna pripravljenost :Vadba na visoki nadmorski višini bolj obremenjuje srce in dihala. Ta prilagoditev vodi do močnejših srčnih mišic, izboljšanega pretoka krvi in ​​povečane zmogljivosti pljuč. Posledično imajo športniki boljšo srčno-žilno pripravljenost, kar je ključnega pomena za vzdržljivostne športe.

Izboljšan VO2 Max :VO2 max, merilo največje stopnje, pri kateri lahko telo izkoristi kisik, je ključnega pomena za vzdržljivost. Visokogorski trening poveča sposobnost telesa za učinkovitejšo uporabo kisika in omogoča športnikom, da se med vadbo še bolj potrudijo.

Mišična moč in moč :Čeprav je v prvi vrsti povezan z izboljšanjem vzdržljivosti, lahko trening na visoki nadmorski višini vpliva tudi na mišično moč in moč. Menijo, da se to zgodi zaradi sprememb v sestavi mišičnih vlaken, povečane proizvodnje rastnega hormona in izboljšanega mišičnega metabolizma.

Hitrejša obnovitev :Nekateri športniki poročajo o hitrejši stopnji okrevanja med intenzivnimi treningi, ko živijo in trenirajo na visoki nadmorski višini. To je lahko posledica izboljšane cirkulacije in zmanjšanega vnetja.

Višinski simulacijski tabori :Mnogi športniki se udeležujejo višinskih treningov ali uporabljajo hipoksične šotore/sobe, da posnemajo učinke velike nadmorske višine, ne da bi bili tam fizično. Ta vrsta usposabljanja lahko zagotovi podobne prilagoditve, hkrati pa zmanjša logistične izzive potovanja na visokogorske lokacije.

Pomembno je omeniti, da je treba vadbo na visoki nadmorski višini skrbno spremljati in upravljati. Čeprav je to lahko učinkovita strategija, se vsi športniki morda ne odzovejo pozitivno, nenadna sprememba nadmorske višine pa lahko povzroči kratkoročne škodljive učinke, kot je višinska bolezen. Zato bi morali športniki slediti dobro strukturiranemu načrtu treninga pod vodstvom strokovnjakov, da bi varno izkoristili prednosti treninga na visoki nadmorski višini.