Fat shranjene v telesu lahko poveča bolečine in vnetja, povezana z artritisom . Kot je navedel Joy Bauer, strokovnjak za prehrano in dieto urednik Today Show, maščoba je presnovno dejavna . Daje kemikalij in hormonov , ki povečujejo stopnjo vnetja. Izguba teže jezelo učinkovit način za zmanjšanje količine vnetja doživeli . Drug način je, da nadzor nad svojo težo z zdravo in uravnoteženo diet.Foods ki poslabšujejo vnetje, vključujejo tiste, ki so visoko v trans in nasičenih maščob , in tisti, ki so enostavne, rafinirane ogljikove hidrate .
Ugodni Foods
Veliko živila zmanjšujejo vnetja in spodbujajo zdrave sklepe. Živila, bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami in antioksidanti , kot tudizačimbe, ingver in kurkuma pomaga zmanjšati ali zatreti simptome artritisa. Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe . Te maščobe zmanjšanje vnetja z zaviranjem proizvodnjo encimov in citokini , ki igrajo vlogo v erozije hrustanca . Omega-3 bogate prehrane, so še posebej koristno , če trpite zaradi revmatoidnega artritisa . V skladu z Bauerjem , študije kažejo, da uživanje omega- 3 kislin, zmanjša togost , otekanje, utrujenost in bolečine v udeležencev raziskave . Dokazi kažejo, da je ta dieta poveča tudi moč. Lahko vzamete omega- 3 dopolnil , ali lahko povečajo količino omega- 3 živil v svoji prehrani . Poskusite skuše (razen za kralja ) , sled , losos, sardele , sardine, pacifiške ostrige, šarenka , laneno seme, orehi in omega- 3 obogatena jajca.
Ekstra deviško oljčno olje vsebuje polifenole . Vnetje artritisa lahko vodi do produkcije prostih radikalov . Polifenoli so antioksidanti . Antioksidanti ščitijo telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov . Pomagajo zmanjšati vnetja in bolečine in lahko celo pomaga preprečiti nastanek artritisa . Lahko dobite največ koristi od oljčnega olja , ki ga uporabljajo za nadomestitev drugih maščob v vaši prehrani .
Živila, ki so bogata z vitaminom C, pomagajo lajšanje simptomov, povezanih z artritisom . Po mnenju raziskovalcev na univerzi Duke , vitamina C , če se jemlje v velikih odmerkih , lahko osteoartritis slabše. Če imate to vrsto artritisa naj bi dobil vitamin C iz hrane, ki jo jedo. Ob dopolnila ni priporočljivo . Sadje vitamin C bogati vključujejo jagode, pomaranče , grenivke , ananas, melone , limone , papaja in mango . Zelenjava veliko vitamina C, rumena in rdeča paprika , rdeče zelje , gorčica zelenicah , beli krompir s kožo na , brokoli , ohrovt , brstični ohrovt , cvetača, in fižola .
Ljudje, ki jedo selenom bogati prehrane so bolj nagnjeni k razvoju osteoartritisa in revmatoidnega artritisa . Get selen , kar potrebujete , ki jih jedo veliko brazilskih orehov , pšenični kalčki , česen, pivski kvas, sončnična semena , Turčija, polnozrnatega testenine , rakov , ostrig , trsko, kozic in tunov.
Sladki krompir, ohrovt , butternut squash , melone, sladka rdeča paprika , repa repe , korenje, buče , gorčica zelenicah , špinača , marelice in sladka rdeča paprika vsebuje visoke vrednosti karotenov . Obstajajo klinični dokazi kažejo, karoteni lahko varuje pred razvojem revmatoidnega artritisa in drugih vnetnih bolezni. Bioflavonoidi so še ena skupina antioksidantov , ki zmanjšujejo vnetje. Bioflavonoid kvercetin ima enak učinek na telo kot protivnetnih zdravil. Da bi dobili prednosti živil z visoko vsebnostjo bioflavonoid , vključujejo veliko češnje , maline in robide Boysen , jagode, borovnice , robide, slive , rdeče in črne grozdja , jajčevci , črni ribez , grozdje, češnjev paradižnik , brokoli, marelice in jabolka v vaši prehrani .
začimbe, ingver in kurkuma pomaga zmanjšati boleče vnetje. Ingver deluje na podoben način kot protivnetnih zdravil. Kurkuma ali kurkumin zavira telesne kemikalije , ki povzročajo vnetje. Uporabite te začimbe pri kuhanju zmanjšati svoje simptome artritisa .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com