2. Dihalne vaje: Vadba različnih dihalnih tehnik lahko pomaga astmatikom izboljšati nadzor nad dihanjem, zmanjšati upor v dihalnih poteh in povečati delovanje pljuč. Posebej koristne so lahko tehnike, kot so dihanje s prepono, dihanje s stisnjenimi ustnicami in izmenično dihanje skozi nosnico.
3. Joga: Joga združuje fizične položaje, dihalne vaje in sprostitvene tehnike, ki lahko pomagajo okrepiti dihalni sistem, izboljšajo kapaciteto pljuč in zmanjšajo stres, ki lahko sproži simptome astme.
4. Ustrezna hidracija: Če ostanete dobro hidrirani, pomagate ohranjati vlažnost dihalnih poti, kar zmanjša draženje in vnetje. Pitje veliko vode lahko pomaga izboljšati delovanje pljuč in zmanjša tveganje za napade astme.
5. Zdrava prehrana: Uživanje dobro uravnotežene prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, lahko zagotovi osnovna hranila, ki podpirajo zdravje pljuč in splošno dobro počutje. Pomembno je tudi izogibanje živilom, ki sprožijo alergijske reakcije ali simptome astme.
6. Izogibanje sprožilcem: Astmatiki morajo prepoznati in se izogibati sprožilcem, ki lahko poslabšajo njihove simptome. Ti sprožilci lahko vključujejo alergene, onesnaževala, dim, prah, močne vonjave in določene vremenske razmere.
7. Upoštevanje zdravil: Za astmatike je ključnega pomena, da se držijo predpisanih zdravil, kot so inhalatorji, po navodilih zdravnika. Redna uporaba zdravil lahko pomaga nadzorovati simptome in preprečiti napade astme.
Treba je omeniti, da se lahko učinkovitost teh strategij med posamezniki razlikuje in vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden naredite kakršne koli pomembne spremembe v rutini obvladovanja astme.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com