Potegnil nazaj mišic Remedy

Ukvarjanje s poškodbo hrbta je boleče in lahko ovira vaše življenje tako, da osnovno hojo , sedenje in stoji težje. Da se ukvarjajo z potegnil nazaj učinkovito mišice , je pomembno , da bi dobili pravilne diagnoze s strani zdravstvenih strokovnjakov pred začetkom kakršne koli programe vadbe . Sredstvo za to poškodbo je zmanjšanje otekline in povečanje zdrav pretok krvi . Ice toplotnih

Takoj po nakoplje potegnil mišice v hrbtu, lednazaj za 20 minut, da se zmanjša in prepreči otekanje. To je treba storiti vsake štiri ure za prvih 48 urah . To je treba sledi ledu za segrevanje rutinsko kjer jeobramba ledeno 20 minut in segrevamo 20 minut . Upoštevajte, da lahko vročina povzroči večjo oteklino . Zavijanje obvezo okoli lahko pomaga zmanjšati oteklino , medtem ko ogreva mišice gor .
Antiinflamatorike

uporabo protivnetnih zdravil , kot so ibuprofen bo pomagalo zmanjšati bolečine in otekanje mišično moč. Ne dovolite, da počutimalo bolje kot posledica bolečin zdravil prepričati, da lahko nadaljujete napornim treningom . Dajte zadnji čas, da se zacelijo . Ravni bolečine preizkus z zmanjšanjem zdravil , preden se ukvarjajo z napornim dejavnosti, da vidim, če jeraven bolečina ponehala . To jeznak ozdravljenja in kaže, da jepovečanje intenzivnosti vadbe primerna .
Zmerne telesne dejavnosti

Raztezanje hrbta se bo povečal pretok krvi v območju . To je pomembno, ker kri prinaša hranila poškodovanemu nazaj mišico . Medtem ko bodo ostali bi preprečili nadaljnjo škodo , to ne bo pomagalonazaj zdraviti tako hitro, kot se razteza progresivna , majhen vpliv in krepitev nogah in trebuhu jedra. Ko sta ti dve skupini mišic močnejši , ki jih sprejmejo stres off hrbtu in lahko pomaga povečati sposobnost premikanja in funkcijo z manj bolečin .