Kako priti na normalno trigliceridov

Normalni trigliceridi sonujna , če želite izogniti srčni infarkt in možgansko kap. Vidiš, trigliceridi so maščobe v krvi in ​​vsi vedo, da če je preveč maščob v krvi, to je slaba novica . Sedaj lahko vidite, zakaj bi vodenje trigliceridov na normalni ravni je pomembno. Navodila

1

vse Prizadevati si moramo , da imajo normalne trigliceridov , tako da bomo lahko zdravi in ​​ostati izven srčni napad nevarnem območju je . Če želite to narediti moramo jesti pravo hrano in se izognili napačnim podjetja. Poleg tega bi morali jesti manjše obroke večkrat rad vsake tri ure .

To pomeni, kamorkoli gremo , da bi bilodobro, da bi živila z nami , ki so na našem seznamu zdravo trigliceridov . Sicer bomo sami priti nazaj v slabe prehranjevalne navade , ki jih je težko prekiniti . Da bi to dosegli načrtujemo, kaj, kako in kdaj jemo , tako da imamo nadzor in ne padejo z voza .
2

Da bi dobili normalno raven trigliceridov morate najprej začnejo z znižanjem Foods /pijače visoka vsebnost nasičenih maščob in holesterola . Tukajse začne seznam , ne, ne -ih : živalske maščobe , kosilo meso, ocvrta hrana, polnomastno mleko , sir, hitra hrana , visoke meso, maščobe , peciva , pite , torte , klane itd

Sladkor je še en , ne, ne , tako zmanjšal med, marmelada, žele, sladkarije, piškote , sladoled, krofi , zamrznjeni jogurt, sladka žita , šport /energijske tablice , sadni sokovi z dodanim sladkorjem , sode , sadni napitki , alkohol in vsa živila, ki veljajo za junk hrane .

škrobnih živil je treba tudi zmanjšati na , kot so čips, pica , krompir, bel riž /bele testenine, bel kruh, kruhke in vsi izdelki iz moke belilne .
3

seveda , če daš gor ali zmanjšati določene hrane , potem morate , da jih bodo zamenjali s pravimi narave. Spodaj jeseznam živil, ki vam bo pomagal priti normalno trigliceridov in jih vodijo , kamor sodijo .

Začnite nadomešča meso, ribe , kot so losos, tuna, skuša , postrv, iverka itd Če jeste meso jesti pusto perutnina , kot so puranje in piščančje . Rjavi riž , olive, avokado , mandlji , orehi, celih zrn kruha , kot tudi polnozrnat testenine, zelenjava , solate , fižol, beljaki , posneto mleko, sadje, brez dodanega sladkorja .
4

Zdaj veste, kaj jesti in česa ne jesti obstajanekaj več stvari pustili , da vam bo pomagal priti in voditi normalno trigliceride , in tistimi, ki so gibanje innormalno težo . Zato shujšati če je treba in začeti redno vadbeno rutino , da boste uživali .

Presenetljivo je, da zmerna vadba je bolje kot živahna za znižanje trigliceridov tako dolgo, kot je to storil na redni osnovi , kot 3-5 dni na teden . za 30-60 minut

Nazadnje , nekateri ljudje morda morali uporabiti zdravila za znižanje trigliceridov; Vendar pa je najbolje, da bi dobili off od njih asap , ker vsi imajo stranske učinke .