Pomaga za boleče kite &Vezi

kit - ki pripisujejo kosti, mišice - in vezi - ki pripisujejo kosti do kosti - se nahaja na sklepih , kot so kolena , komolci , ramena , gležnja in kolka. Bolečina v kitah je lahko posledica vnetja kit , skupno sev , artritisom in nekaterimi boleznimi , vključno s fibromialgijo . Oseba, ki lahko pomaga ublažiti bolečino skozi počitek, imobilizacija , ledu , vročini , zdravila , dopolnjevanje , masaže in vaje . Rest , Ice &Heat

Če imate tetive ali bolečina vezivnega , je najbolje, da se vzdržijo vseh fizičnih aktivnosti za nekaj časa. To bo pomagalo preprečiti nadaljnje škode za svoj ​​sklep. Glede na lokacijo vašega poškodbe , bi morali razmisliti nosil opornico ali opornica za imobilizacijo joint. V prvih 48 urah , dal led na neposredno na vir vaše bolečine v 20 - minutnih intervalih skozi cel dan ( na vsake tri ali štiri ure) . Ice povzroča vazokonstrikcijo (zožitev krvnih žil ), ki omejuje pretok krvi in ​​limfe oškodovani joint . Ko jezačetni oteklina polegla , lahko uporabljate grelna plošča za spodbujanje pretoka krvi kit in vezi .
Medication

protivnetna zdravila, kot so ibuprofen ( Advil , Motrin ) in naproksen ( Aleve ) lahko pomaga zmanjšati vnetje , oteklina in bolečina v kit in vezi. Ti Cox - 2 inhibitorjev omejiti učinke Cox - 2 encimov in prostaglandine , telesni naravni vnetni odziv na kita ali draženje vezi . Aktualnih kreme kot Bengay morda nekatere olajšave . Za bolj hude bolečine , lahko vaš zdravnik predpiše ustno steroidov ali vam kortizon strel . Miorelaksanti lahko tudi pomaga ublažiti bolečine .
So dopolnila

Nekateri dodatki , kot so glukozamin in kondroitin klinično dokazano, da ublaži tendinitis in artritis. Ti dodatki pomagajo dodati hrustanec na obstoječe baze in povečanje sinovialno tekočino , da pomagajo pri boljšem namazati spoje telesa.
Masaža &Exercise

Dva izmed najboljših načinov za lajšanje tetive in bolečine ligament sta vadba in masaža . Tako spodbuja pretok krvi v sklepu, dovajanjem kisika in hranilnih snovi , ki so potrebni za zdravljenje , kot so vitamin C. masaža lahko poveča mobilnost v sklepih in odpravi brazgotine, ki lahko vplivajo na prihodnje bolečine ali poškodbe .

Vaje lahko tako raztegnejo in okrepiti svoje sosednje mišice , kite in vezi , in ki dodaja stabilnost sklepov. Na primer, da se raztezajo svoje kolenskega sklepa potegnite nazaj na noge in jo držite nad zadnjico za 10 sekund . Upogibanje zapestja v različnih smereh, lahko pomaga bolečine v okoliških kite in vezi . S pritiskom na hrbet na tla lahko okrepijospodnji del hrbta in pomaga ublažiti bolečine v križu .