Kako razviti svoj ​​spomin s Zapomni

Delovne strokovnjaki , študenti in upokojenci lahko vsi sodelujejo pri dejavnostih za razvoj in izboljšanje spomina . Prehrana in duševna in telesna vadba izboljšuje delovanje možganov in krepi spomin. Stari pregovor , " ne moreš naučiti starega psa novih trikov , " ni res , ko gre za poučevanje človeških možganov . Možgani lahko tvorijo nove živčne poti s pravo duševno stimulacijo. Zdravi nevronske poti se bo izboljšala svoj ​​spomin . Navodila

1

Spodbujati vaše možgane vsak dan. Mladi ljudje nenehno učijo novih stvari in ustvarjajo nove nevrološke povezave , ki spodbuja rast možganov . Sposobnost možganov, da rastejo in se prilagoditi se imenuje neuroplasticity . Ko se staramo , moramo najti nove načine za spodbujanje možganov , ali pa se bo začelo zmanjševati in izgubi funkcijo - tudi spomin. Napolnite svoj ​​dan s stimulacijo možganov dejavnosti, kot so učenje novih spretnosti , obrtno ali hobi , igranje iger , branje knjig , povečanje svojega besednjaka , ki delajo križanko ali Sudoku uganke , organiziranje starih fotografij in snemanje zgodovino svoje družine . Karkoli, da zahteva možgane, da misliš, da bo spodbujala in povečati spomin .
2

Sleep vsaj sedem in pol ur vsako noč. Neprespani možgani začne zapreti in ne more delovati . Sleep je pomembno učenja in spomina . Razširitve pomnilnika se zgodi v globokih fazah spanja .
3

Bodite moč nap vsak dan. Moč nap bo oživiti svoje možgane in izboljša svoj ​​spomin . Moč nap traja med 15 in 20 minut .
4

Sodelujejo v telesne vadbe večino dni v tednu, vsaj 30 minut. Kardiovaskularna vadba , kot so hoja, aerobika in delovanje povečuje kisika v možganih , ki izboljšuje spomin. Druge vrste vadbe , ki koristijo možgane so joga, tai chi , golf in ples . Vaja sprošča kemikalije v možganih , ki omogoča nevroplastičnosti .
5

razpravo in se vključijo v globokem in spodbudno pogovor. Zanimiv sogovornik ostane obveščeni z aktualnimi dogodki in trendi , ki bodo prav tako pomagala spodbuditi možgane in izboljšanje spomina . Če nimate družine in prijateljev , ki uživajo spodbudno pogovor , se pridružijo debatnega kluba ali preživeti nekaj časa na občinski center sreÄŤevanje in druženje .
6

Jejte dobro uravnoteženo prehrano in se spomin spodbudnih dodatke . Možgani potrebujejo gorivo , da ga opravlja v odličnem stanju . Jejte nizko raven holesterola, z nizko vsebnostjo maščob hrano vsak dan , ki vključuje veliko antioksidant , bogat zelenjave in pustega beljakovin . Omeji alkohol in prekomerno kofein , ki sta upočasnili spomin.
7.

Pijte vsaj osem 8 - unča razredov vode vsak dan. Možgani potrebujejo vodo za spominsko funkcijo .