Kaj naj Izogibajte pri bedrnega živca Pain

ishiatićno živca jeveliko živcev , ki se razteza od hrbtenice navzdol hrbtni strani vsake zadnjice in nog , navzdol do vznožja . To jenajdaljši živec v telesu in je približno polovicapalca debel . Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu , pogosto z diagnozo išias , ki opisuje Bolečina po poti ishiadičnega živca , ki jih ščepec ali pritisk na živec, pogosto povzročajo . Brez bolečin , ki jih išias izbruhov povzročila pogosto pomeni spremembe v navadah in načinu življenja . Simptomi

Išias je posledica vnetja , poškodbe , stiskanja ali stiskanjem ishiadičnega živca , ki povzroča intenzivno , oster in pekoče bolečine do številnih posameznikov pri hoji , ki je sedel , ali celo leže. Poleg bolečine , išias flare -ups, šibkost v nogah , kot tudi odrevenelost in mravljinčenje . Bolečina lahko seva skozi celotno nogo , in se pogosto opisujejo kot kronično , dolgočasno bolečine v intenzivnem gorenju .
Lifting

Izogibajte se gibov ali naloge , ki povzročajo poškodbe ali kompresijo na ishiadičnega živca . Tisti, nagnjeni k takih izbruhov je treba biti previden, da ne dvigujte težkih predmetov , ki se lahko stisne hrbteničnih živcev . Opravljanju katere koli vrste težkega predmeta , od dojenčka do škatle knjig , lahko povzroči bolečine . Ob najmanjšem znaku , da jeišias vneta, kar se pogosto občuti kot dolgočasno , boleče ali toplo bolečine v zadnjico ali katerem koli področju v zadnjem delu etape , bi se izognili takšni premiki .

Stretch

Stretch pomagati ublažijo tesen mišice in zagotovilo več prostora za ishiadičnega živca. Preproste vaje , kot so počasi razteza naprej in se dotika prstov na nogi so v pomoč , da se vključijo v vsako jutro in skozi ves dan. Sedi na tleh , širjenje noge narazen , nato pa dosegel počasi proti vsaki nogi zagotavlja tudi odlično odsek zaspodnji del hrbta in hamstrings .
Vaja

Opravite vaje, kot tistih, ki povečujejo prilagodljivost in moč v hrbtu in bokih in hamstrings . Takšne vaje zagotoviti dodatno podporo in moč, da jedro in pogosto zmanjšajo obdobja išias . Vendar razpravljali takšne možnosti s svojim zdravnikom , da določi najbolj ugodne vaj in rutino , da bo ustrezala vašim potrebam in stanje.
Pain Relief

lajšanje bolečin išias z uporabo od nad bolečinami blažitev števca ali z uporabo hladne ali vroče pakiranj. Mnogi posamezniki uporabljajo grelne blazine , ki se lahko uporabljajo neposredno naspodnjem delu hrbta ali kolka območju urah toplo olajšave. Topla kopel pomaga tudi , tako kot uporaba gela ali kreme , ki ponujajo izmenjajoče tople in hladne temperature. Nikoli ne puščajte staromodnih ogrevalnih blazin ali led na katerem koli delu telesa za več kot 20 do 30 minut, da se prepreči draženje kože.