Išias Relief raztegne

Išias jemedicinski izraz za nekoga z diagnozo bolečine z vneto ali stisnjeno išias povzročil . Išias je eden od najdaljših živcev v človeško telo in se razteza od hrbtenjače in navzdol zadnji zadnjice in nogo . Ljudi, ki imajo bolečine vneto , razdraženo ali stisnjeno išias imajo pogosto težko premikanje , odrevenelost in šibkost mišic nog na prizadeti strani . Išias raztezanje določa nekatere olajšave iz neugodja in lahko pospeši proces zdravljenja . Podaljšanje Vaja

Podaljški vaje pomagajo zmanjšati bolečino in zagotavljanje pomoči , ki jih razteza vse v spodnjem delu hrbta in zadnjice mišice. Ta vrsta vadbe je začelo zosebo, ki ležijo na trebuhu na tleh . Vendar pa nekateri posamezniki, ki trpijo bolečih vzplamenitev ne leži v tem položaju . Če ne morete uležejo izpolniti to nalogo , lahko to storite stoje. Kakorkoli , ste opozoriti, da opravlja to nalogo zelo počasi in ne preveč bend , da bi se izognili bolečine . Za začetek, in glede na vaše stanje in vzrok za išias , giblje samo v majhnih korakih , postopoma delajo svojo pot do pet ali šest - palčni območja gibanja .

Leži na trebuhu , rokah upognjeno in postavljeni na višini ramen , počasi navzgor pritisnite z rokami , dvigovanje zgornjega dela telesa, pri čemer pa boke in noge dotika tal . To je podobno , ki se začne gibanje Cobra v joga . Naj bo vaš spodnji del telesa sproščeno držite ta položaj zasekundo ali dve . Navzgor, dvignite le majhno razdaljo ( celopalčni ali dva ) , da začnete .

Lahko opravljajo enako potezo stoje z dajanjem roke na boke in nato zelo počasi nagibala ali boči nazaj dve do tri centimetrov začetek. Ne poskušajte pusto predaleč nazaj ! To lahko storite vajo 3-5 krat , da začnete .
Low Back Vaja

močna nazaj spodbuja močne trebušne mišice , ki pomagajo center jedro telesa nad prtljažnik . Dobra drža pogosto krepi lajšanje išias epizod . Super nizke vaja nazaj podaljšanje ležijo na trebuhu na tleh , roke dajo na vrhu vašega spodnjem delu hrbta. To je podobno kot Superman pozo in je dosežena , ko se počasi dvignite glavo in ramena od tal . Naj bo vaš pogled na tleh , s poudarkom na nekaj približno stopalo pred vami . Vaše nižje trebušne mišice , je treba tucked v smeri hrbtenice in boke in noge sproščeno proti tlom . Naj bo gibanje majhna , da začnete , približno tri cm , držite položaj za štetje pet in potem počasi spustite glavo in ramena na tla . Ponovite to vajo od pet do deset krat .
Toe Touch Stretch

Mnogi zdravniki kažejo, statične odsekih za pomoč lajšanje bolečine išias . Eden izmednajbolje je, da uporabite težo pomagati pretegniti mišice spodnjega dela hrbta . Stoji z nogami skupaj, gleda naprej , počasi upognite naprej , ki sega proti tlom z rokami . Morda ne boste mogli doseči vse do tal . Lahko pridete na kolena , goleni ali stopala. Ne pretiravaj , ampak iti tako daleč , kot si lahko udobno . Zadržite položaj za nekaj sekund , počasi in globoko dihanje . Počasi bi svoje telo nazaj , vozni hrbtenice , eno vretence v času , dokler se ne vrnete v začetni položaj . To lahko storite vajo dva-do trikrat , kar povečuje kot ste dobili močnejši in prožnejši .