Zakaj je kalcij tako pomemben za strukturo vaših kosti?

Kalcij je vitalen mineral za človekovo zdravje, še posebej pomembno vlogo ima v strukturi kosti. Kalcij predstavlja približno 1-2 % naše celotne telesne teže, približno 99 % tega kalcija pa je shranjenega v naših kosteh in zobeh.

Tukaj je nekaj načinov, kako kalcij prispeva k strukturi in zdravju kosti:

* Pomaga pri oblikovanju in vzdrževanju mineralne matrice kosti. Mineralni matriks kosti je sestavljen iz kalcijevih in fosfatnih ionov. Ti ioni so razporejeni v pravilno kristalno strukturo, ki daje kosti moč in trdoto.

* Kalcij pomaga uravnavati rast in preoblikovanje kosti. V otroštvu in adolescenci je kalcij nujen za rast novega kostnega tkiva. Pri odraslih kalcij pomaga ohranjati kostno gostoto in preprečuje izgubo kostne mase.

* Kalcij pomaga preprečevati zlome kosti. Kalcij lahko pomaga narediti kosti bolj odporne na zlome, saj poveča njihovo moč in gostoto. To je še posebej pomembno za starejše odrasle, pri katerih obstaja večje tveganje za osteoporozo in druge težave, povezane s kostmi.

Poleg njegove vloge pri strukturi in zdravju kosti je kalcij pomemben tudi za številne druge telesne funkcije, vključno s krčenjem mišic, prenosom živcev in strjevanjem krvi. Uživanje dovolj kalcija v vaši prehrani je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje.

Priporočen vnos kalcija:

Priporočeni dnevni vnos kalcija se razlikuje glede na starost in spol. Za otroke in mladostnike je priporočeni dnevni vnos 1300 mg. Za odrasle, stare od 19 do 50 let, je priporočeni dnevni vnos 1000 mg. Za odrasle, stare 51 let in več, je priporočeni dnevni vnos 1200 mg.

Viri kalcija:

V prehrani je veliko dobrih virov kalcija, vključno z:

* Mlečni izdelki (kot so mleko, jogurt in sir)

* Zelena listnata zelenjava (kot so špinača, ohrovt in brokoli)

* Fižol in stročnice

* Oreščki in semena

* Polnozrnate žitarice

* Živila, obogatena s kalcijem (kot so kosmiči, sokovi in ​​sojini izdelki)

Če vas skrbi vaš vnos kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam pomagajo razviti dieto, ki ustreza vašim individualnim potrebam.