Med intenzivno vadbo telo razgrajuje glukozo (sladkor) za proizvodnjo energije. ko telo razgrajuje glukozo, proizvaja tudi mlečno kislino kot odpadni produkt. Mlečna kislina lahko povzroči pekoč občutek v mišicah, še posebej, če se nabira v tkivih.
Dejavniki, ki prispevajo k kopičenju mlečne kisline:
- Visoko intenzivna vadba :Močnejša vadba vodi do hitrejše razgradnje glukoze in proizvodnje mlečne kisline.
- Nezadosten dovod kisika :Mišice se za učinkovito razgradnjo glukoze zanašajo na kisik. Zmanjšana dobava kisika (npr. med intenzivno vadbo ali težavami z dihanjem) spodbuja proizvodnjo mlečne kisline.
- Neustrezno usposabljanje :Netrenirane mišice imajo nižjo toleranco za mlečno kislino v primerjavi s kondicioniranimi mišicami.
- Vrsta mišičnih vlaken :Nekatera mišična vlakna med vadbo naravno proizvedejo več mlečne kisline.
_Nasveti za ublažitev nelagodja zaradi mlečne kisline :_
- Ogrevanje in ohlajanje :Pomagajo pri pripravi mišic in olajšajo okrevanje.
- Postopno napredovanje vadbe :Izogibajte se premočnemu pritisku prezgodaj.
- Ustrezna hidracija :Hidracija pomaga pri odstranjevanju mlečne kisline.
- Uravnotežena prehrana :Zadostna poraba ogljikovih hidratov napolni zaloge glukoze in upočasni nastajanje mlečne kisline.
- Obdobja okrevanja :Pustite mišicam čas, da si opomorejo med treningi, da očistijo mlečno kislino.
- Raztezanje :Vaje za gibljivost lahko pomagajo pri lajšanju napetosti v mišicah in bolečin zaradi kopičenja mlečne kisline.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com