Kako lahko Spodnja Plaketa

? Plaketa prilepi na stene naših arterij . Kopičenje oblog lahko precejšnja v daljšem časovnem obdobju . To lahko povzroči številne zdravstvene težave. Srčni napad ali kap lahko zlahka postanegrožnja , če ne naredite nekaj, da spustite ploščo v vašem obtočil . Eden od najboljših načinov za znižanje zobne obloge je zvišati raven HDL . Glede na spodbujanje Health.com , " HDL ... pomaga, da poberem odvečno plaka nastane iz arterij in prenosi ga jetri , kjer je to razčleniti . " Navodila

1

pogovorite s svojim zdravnikom o tem začetkom redne vadbe . Zmerna vadba lahko pomaga zvišati raven HDL in boj off nezdravo plaka nastane . Hoja v zmernem tempu 30 minut tri dni na teden , jedober kraj za začetek .
2

Vključiti zdravih maščobnih kislin omega- 3 v vaši prehrani . Omega -3 lahko najdemo v ribah in oreški. Jedo teh živil na redno bo pomagalo dvigniti HDL . Gledena University of Maryland Medical Center.com , " Klinični podatki kažejo, da EPA in DHA ( eikosapentanojske kisline in dokozaheksaenojske kisline , dve omega- 3 maščobnih najdemo v ribjem olju kisline) pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za srčne bolezni , vključno z visokim holesterolom in visoke krvni tlak . "
3

Cut nazaj na nasičenih maščob . Po Clevelandu Clinic.com , "prehranska referenčni vnos za maščobo pri odraslih pa je 25 do 35 odstotkov vseh kalorij iz maščob . " To pomeni, da je treba le 25 do 35 odstotkov energije se od skupnega števila porabljene kalorije v enem dnevu maščobe . Zmanjšal nazaj na nezdrave maščobe , ki jih jedo dobro uravnoteženo prehrano . Ostani proč od hitre hrane in sladkih dobrot .
4

Pridobite več vlaknin v svoji prehrani . Zivila kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , so naravni načini , da bi dobili več vlaknin . Nakup vlaken v obliki praška za pomoč pri boju proti plaka kopičenje .
5

Pijte malo alkohola, kar bo pomagalo dvigniti HDL in boj proti plaketo . Glede na American Heart Association , "Eden za dva pijače na dan za vsako vrsto alkohola, so pokazale, da povečanje HDL holesterola za približno 12 odstotkov . "