Lung - Building Vaje

gradbeni Lung vaje so del bistvenih dnevno rutino za športnike, v upanju , da bi dosegli maksimalno učinkovitost in za vokalistov , da se doseže popoln nadzor dihanja . Ljudje , ki trpijo bolezni pljuč in dihalnih težav izkoristijo tudi za krepitev pljuč vaj. Našobil ustnic dihanje je eden izmed najbolj koristnih in preprostih vaj za izgradnjo zmogljivosti pljuč in jelahka naloga , da izvede vse čas ali kraj . Vadil globoko dihanje in uresničevanje mišice prepone tudi pomagati , da razvijejo pljuča. Našobil ustnice Dihanje

naguba ustnic dihanjepljuča gradnjo vaja , da je mogoče narediti kjerkoli in kadarkoli . To jekoristno vadba saj izstreljuje zadušljiv zrak, ki je ujet v pljučih . To jelahka naloga , in boste morali najprej sprostite vrat in ramena in dihati počasi . Zaporno ustnice v žvižgajoč položaj in upihnil počasi . Bodite vsaj dvakrat toliko časa , da upihnil zrak kot si dihati zrak noter tolikokrat ponovite vajo , kot se počutiš potrebno. To jedobra vaja za izvedbo , če čutite daha.
Use Your Membranska

Practice globoko dihanje s pomočjo vaših trebušnih mišic in prepone za boljše dihanje. Trebušna prepona jemišica , ki se lahko zgradili z redno vadbo , ki vam bo omogočilo, da bolj globoko dihati in iztisnite zadušljiv zrak bolje. Lahko vadite z vašim diafragmo dihati ob kateremkoli času dneva in kot del svojega običajnega dela . Pustite, da vaš vrat in ramena , da se sprostite in povesil glavo , in počitek obe roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos , da se vaš trebuh , da pridejo ven , kolikor je to mogoče. Naj bo vaš zgornji del prsnega koša sproščen in nato počasi izdihnite skozi našobil ustnice. Dobili v navado using vaš diafragmo več dihati bo zagotovila bolj zadušljiv zrak je bil izključen iz pljuč .
Teža Training

Practice roko kodre in globoko dihanje za izgradnjo pljuča .

Jakost vaje za zgornji del telesa pomagali zgraditi pljuča in prosti teža , vaje zgornji okončin koristno za večino ljudi , tudi tiste, ki trpijo bolezen pljuč. Če nimate dostopa do telovadnice , lahko vlak s pomočjo pločevink hrane kot uteži in praksa roke kodre , skupaj z globokim dihanjem .

Visokih nadmorskih višinah

telovaditi ali usposabljanja na visoki do zmernih višinah je še en način uveljavljanja pljuča. Znižane ravni kisika pomeni, da imajo pljuča težje delo na večjih višinah , s čimer se poveča kapaciteto pljuč .