Srčne Varnost: Jutranja Teža Training &Cardio Workout

Po Americanheart.org ,večina srčnih napadov zgodi v zgodnjih jutranjih urah , s ponedeljkom in soboto navedena kot dveh najbolj verjetnih dni za nastanek srčnih težav . Po mnenju dr Louis E. Teichholz , izredni vodja kardiologije v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku , je to lahkoneposredna posledica evolucije in naši prazgodovinski potrebe po adrenalinu zjutraj učinkovito lov . Naš stres odziv povezan s povečanjem adrenalina poveča trombocitov lepljivosti in prispeva k zgosti in manj fleksibilen arterijski steni , ki povzroča zmanjšanje pretoka krvi in večjo pojavnost srčne napake . Aspirin inBlood

Obstaja nekaj dokazov, da se bo ob aspirina dnevno pripomore k zmanjšanju zastoj srca in srčni napad poveča dotok krvi skozi arterije , ki vodijo do srca . Če boste opravljati v Zjutraj vzemite aspirin , preden začnete vaja rutino za zmanjšanje debeline krvnih ploščic in omogočajo prenos kisika v krvi učinkoviteje doseže srce .
Opozorilni znaki

Bodite pozorni na opozorilne table , ki lahko nastanejo pri opravljanju treniranju z utežmi, kardio aktivnosti v dopoldanskem času . Če se počutite omotično ali pa so preveč težkega dihanja med vadbo , lahko doživljate zmanjšan pretok krvi , ki lahko vodi do srčnega infarkta . Drugi znaki so znojenje, slabost in bolečine v prsnem košu , ki traja nekaj minut ali več . Ti simptomi lahko pojavijo posamezno ali skupaj . Ker se lahko nekateri od teh simptomov, samo zdi del redne vadbe seji , je pomembno, da poznate svoje običajne fizične vzorce pri uveljavljanju učinkovito nadzorovati.
Izogibajte Risky Times

Če ste šele začeli kardio ali teže usposabljanja programa vadbe , začnite počasi in se izognili ponedeljek in soboto , ko pride najbolj srčne zadeve . Morda boste prav tako želeli , da začnete z vadbo kasneje zjutraj ali popoldne , dokler je vaše telo navadili na dejavnost. Ker lahko telesna vadba in kardio na začetku povzroči stres odziv v telesu , povečuje verjetnost trombocitov zadebelitev , ki lahko privede do težav s srcem . Če združite to z večjo nefleksibilnosti arterijskih sten , povezanih s trombocitov zadebelitev , ki se naravno pojavlja v jutranjih urah , ki jih proizvaja okolje za povečane srčnih zadevah.
Warm up in Stretch

Ker zmanjšan pretok krvi ter povišan krvni tlak lahko privede do srčnega infarkta , segrevanje je pomembno pred treningom z utežmi in kardio vadbo . V skladu z Atletsko zvezo Iowa High School , je treba ogrevati bitipogoj za vsako vadbo se poveča pretok krvi in ​​znižanje krvnega tlaka . Pasivni in aktivni toplo -ups so pomembni pred tem kakršno koli strogo vadbo še posebej. Da se ogreje aktivno , poskusite s hojo, svetlobni skok roping ali kolesarjenje . Pasivno raztezanje vključuje gospodarstvo in raztezanje okončin za določen časovni okvir. To velja še posebej za vadbo z utežmi . IAHSSA priporoča početje odsekih , ki so značilne za karkoli vaje boste za opravljanje in raztezanje aktivno in pasivno vsaj 15 minut pred telovaditi .
Vaja previdno

težje vaše srce mora premagati zjutraj ,večji poudarek pa daje na telesu. Odziv stres povečuje trombocitov in arterijske stene odebelijo , kar lahko privede do povečanega tveganja za srčni napad . Če se odločite, da se izvaja v dopoldanskem času , zato se s previdnostjo . Pri dvigovanju uteži , začeti z lahkimi utežmi , da bi se izognili stresu , ki lahko povzroči zmanjšan pretok krvi . Kardio vaje je treba omejiti na dejavnosti nizkih stres , ki bodo ohranile srčni utrip v zmernem tempu , da se zmanjša tveganje za težave s srcem povezanih z nezmožnostjo krvi tako učinkovito pritekali v jutranjih urah .