Kako Stop Self- obsodbo

Self - obsodba ,nezmožnost, da bi samega sebe odpustil , pogosto izhaja iz ob obsodil starše ali skrbnike . Self - obsodba , ki se pogosto pojavlja v povezavi z nizko samopodobo , levo v nezmanjšanem obsegu se lahko razvije v jeza, depresija in celo samomor . Sposobnost, da se odpusti pogosto težje kot tolerantna drugim in lahkoobliko ponosa -lažno predvideva, da se lahko drugi odpuščeno vendar sebe cannot.Symptoms samostojne obsojanjem vključujejo , vendar niso omejeni na , depresije, zaskrbljenosti , živčnost , občutek brezupa in samomora, braniti , strahu in napadi panike . Tisto, kar potrebujete
3 x 5 kartic
Proste Prikaži več navodil
Nadzor Self- obsodbo
1

Prepoznajte - krivde induciranje misli in prepričanja . Opazite kakršne koli misli , da se nagibajo k ponovil . Listen to your self- talk . Opomba Če so te misli legitimno krivdo ( "Jaz ne bi smela vpil na njo , kot da je" ) ali false krivde (» Če ne bi vpil na njo, ona ne bi brcnil psa. Moja krivda jepes boli . ")
2

zapišete ponavljajoče se teme, kot so :" Jaz sem neumen "," jaz sem grda "ali" ne morem storiti ničesar, pravi . " Ali to zveni kot kritično staršev ali ljubečega prijatelja ? Vi se lahko nosi glas je obsodil staršev z vami dolgo po tem, ko jeodšla od staršev in njegovi nadomestitvi s svojim kritičnim glasom.
3

Pogovorite se sami na enak način , ki bi jih dober prijatelj . Dajte si milost in odpuščanje. Reči stvari, kot so , " Vsakdo bi bil jezen v tej situaciji " ali " bi lahko kdo naredil napako , kot je ta . "
4

samozavest obsodbo zamenjajte z samopotrditve . To ni le self- laskanje , ampak zamenjavo laži z resnico . Povej si resnico o tebi . Ali ste v bistvu prijazen, pogumen, iskren , inteligenten ? Govorijo besede, kot so , "sem naredil napako, vendar semprijazna in ljubeča oseba " in " ne bi smel lagal njo, ker semiskrena oseba , " namesto da bi nekaj podobnega : " Ne bi lagal , da ji . Kakšenhinavec ! "
5

Zapišite kartic z vdelanim afirmacij o vašem prirojenega vredno kot človeško bitje . Ponavljati , da sami pogosto . Da kartice , ki se ukvarjajo v posebnih razmerah , kot so : "Jaz sem vredna spoštovanja « ali » Sem dovolj vredno, da bi v odnosih z skrbnih ljudi . "