Kako za nadzor ravni glukoze

Glukoza , ali krvni sladkor, moderira trebušne slinavke , ki proizvajajo inzulin . Insulin se sprosti ob vnosu sladkorja, telesne odkrivanje . Vzroki za sladkorno boleznijo so negotove , ko pa je prisotnabolezen ,trebušna slinavka ima težave ohranjanju s proizvodnjo insulina . Druge bolezni , povezane s krvnim sladkorjem vključujejo hipoglikemijo (nizek krvni sladkor) in hiperinsulinemija (visoke ravni inzulina v krvi). Navodila

1

Pazi , koliko ogljikovih hidratov, jeste čez dan . Če ste že sladkorni bolnik, to je nekaj, kar je treba narediti izračun , koliko insulina morate dati sami. Držijo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so žitarice , ki jemljejo več razčleniti , in bivanje stran od enostavnih sladkorjev , kot so sladkarije , sadnih sokov in sladkih pijač.
2

preberite oznake na živilih . Pogosto, bodo živila, ki niso nujno sladek na kupe sladkorja v njih. Primeri vključujejo žita, omake in nizko vsebnostjo maščob živil. To vam bo pomagal sprejemati informirane odločitve o tem, kaj ješ .
3

Jejte več vlaknin . Medtem ko je vlakno jeogljikov hidrat , je eden od zdravih tiste , ki uravnava prebavo in absorpcijo v debelem črevesu . To pomaga ohraniti raven glukoze iz hitro niha. Od septembra 2009 jepriporočena dnevna količina vlaknin je 35 gramov , z 50 gramov pa bolje . Vlakna najdemo v polnozrnatih izdelkov , oreščkov in zelenjave .
4

Razbrati je urnik prehranjevanja , ki vam bo omogočilo , da bi jedli več manjših obrokov čez dan. Ko jeste samo tri velike obroke na dan , sladkor uvedena v telo v večjih količinah hitreje , ki obremenjujejo trebušne slinavke . Z uživanjem manjših obrokov v rednih časovnih presledkih , boste lahko vaše telo držati korak s tem, kar ješ .
5

Povečajte vnos zdravih maščob . Olja in oreščki so dober vir za to , in vam bo omogočilo , da se počutijo bolj celovito, s čimer boste čas za razmislek o tem , če je res treba , da je čokoladno torto za sladico .
6

Bodite multivitaminski vsak dan . Kako pravilno vitamine in minerale bo pomagalo vaše telo nadzor nad vašo raven glukoze v bolj ustrezno .