Napihnjenost preprečevanje

Da bi preprečili odvečni zrak iz kopičijo v želodcu , prilagoditi svojo prehrano , da se odstranijo skupne hrane in pijače , ki prispevajo k plina nastane . Glede na kliniki Mayo , ogljikovi hidrati pogosto povzročajo napihnjenost in odvečni zrak . Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in dodatkov , ki prispevajo k plinu , lahko zmanjšate možnost, da ob napihnjenost . Izogibajte Natrij

Izogibajte se hrani več kot 1500 miligramov natrija na dan . Po Rebecca Park - Stinson od Examiner.com , natrijev povzroča napihnjenost , ker pomaga ohraniti dodatno vodo v sebi , zaradi česar boste napihnjen . Izogibajte se soljenje hrane ali jeste hrano , ki gre preko priporočenega dnevnega vnosa ( RDA ) 1500 miligramov .
Izogibajte - Gas Povzročitev Foods

Izogibajte se hrani , ki povzročajo odvečno plin. Presežek plin postane ujet v želodcu , ki povzroča napihnjenost , povezanih s plinom. Živila , ki povzročajo odvečno plina vključujejo brokoli , pečen fižol , zelje, cvetača , zelena solata, koruza in soja .
Izogibajte se umetnih sladil

Izogibajte se hrani z umetno sladkane sladila. Po BeyondJane.com , umetna sladila povzročajo napihnjenost okoli Sredinsko presek . Pogostih vrst umetnih sladil , ki povzročajo napihnjenost vključujejo sorbitol in maltitol .
Stop Smoking

Kajenje povzroča napihnjenost . Glede na kliniki Mayo , kajenje prispeva k napenjanjem s povečanjem količine zraka, ki jih pogoltnejo . Zmanjšanje števila cigaret, ki jih kadijo zmanjšuje količino zraka, ki jih pogoltnejo , s čimer se zmanjša tveganje za napenjanje .
Stop Pitna Sode

Stop pitje gaziranih pijač . Gazirane pijače tvorijo zračni žepi, v prebavnem traktu , kar povzroča napihnjenost . Zmanjšajte količino sode jo pijemo , da se prepreči napenjanje . To vključuje dietnih gazirane pijače , rednih sokove in gazirane pijače s kofeinom .