_1. Postopno nadaljevanje: _
- Vzdržite se nenadnega vračanja k ponavljajočim se gibom. Začnite z aktivnostmi nizke intenzivnosti in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, kolikor dopušča udobje.
_2. Pravilna tehnika: _
- Poskrbite za pravilno držo in gibanje. Poiščite strokovno vodstvo (npr. fizioterapevta), da se naučite in izvajate vaje, ki poudarjajo pravilno obliko in poravnavo.
_3. Ergonomija: _
- Spremenite svoj delovni prostor, da zmanjšate obremenitev prizadetega sklepa. Za udobno držo uporabljajte ergonomska orodja in pohištvo, kot so nastavljivi stoli, nasloni za zapestje in tipkovnice.
_4. Redni odmori: _
- V svoje dejavnosti vključite pogoste kratke odmore. Izogibajte se daljšemu ohranjanju istega položaja.
_5. Ogrevanje in ohlajanje: _
- Izvedite nežno ogrevanje, preden začnete s ponavljajočimi se nalogami, nato pa se ohladite z raztezanjem.
_6. Obvladovanje bolečine: _
- Če občutite bolečino, takoj prenehajte z aktivnostjo, položite led in dvignite prizadeti sklep. Če bolečina ne preneha, se posvetujte s svojim zdravnikom.
_7. Poslušajte svoje telo: _
- Bodite pozorni na signale svojega telesa. Če čutite nelagodje, spremenite svojo dejavnost ali si vzemite odmor.
_8. Komunikacija: _
- Komunicirajte s svojo zdravstveno ekipo o svojem napredku in morebitnih pomislekih. Zagotovijo vam lahko prilagojene nasvete in smernice glede na vaše specifično stanje.
_9. Postopno povečevanje trajanja: _
- Postopoma povečujte trajanje ponavljajočih se gibalnih dejavnosti, kot tolerirate. Izogibajte se nenadnim skokom v količini časa, porabljenega za te naloge.
_10. Moč in prožnost: _
- Sodelujte pri vajah za krepitev in povečanje prožnosti prizadetega predela. Močnejše in prožnejše mišice in sklepi lahko bolje prenašajo ponavljajoče se gibe.
_11. Nadomestne dejavnosti: _
- Spreminjajte vrste dejavnosti, s katerimi se ukvarjate. Zamenjava nalog omogoča različnim mišičnim skupinam počitek.
_12. Izogibanje oteževalnim dejavnikom: _
- Prepoznajte in zmanjšajte znane sprožilce, ki lahko poslabšajo burzitis, kot so določeni športi ali opravila, povezana z delom.
_13. Potrpežljivost: _
- Okrevanje zahteva čas. Bodite potrpežljivi in dovolite telesu, da se pozdravi.
_14. Upoštevajte zdravniški nasvet: _
- Če je vaš izvajalec zdravstvenih storitev predpisal posebne omejitve, jih vestno upoštevajte, da se izognete nazadovanju pri okrevanju.
_15. Redni pregledi: _
- Dogovorite se za nadaljnje preglede pri svojem zdravstvenem delavcu, da bo spremljal vaš napredek in opravil potrebne prilagoditve vašega načrta okrevanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com