1. Spremembe v prehrani:
- Sprejmite uravnoteženo prehrano, bogato s polnovrednimi živili, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pustimi beljakovinami.
- Povečajte vnos prebiotičnih živil (npr. česen, čebula, por, artičoke, banane) in živil, bogatih s probiotiki (npr. jogurt, kefir, kombuča, kislo zelje).
- Zmanjšajte ali izključite predelano hrano, sladkane pijače, prevelike količine nezdravih maščob in umetnih sladil.
2. Probiotiki:
- Jemljite probiotične dodatke, ki vsebujejo koristne bakterijske seve, kot so Lactobacillus, Bifidobacterium in Saccharomyces boulardii.
- Probiotična živila lahko uživamo tudi redno.
3. Prebiotiki:
- V prehrano vključite prebiotične dodatke ali živila. Prebiotiki so neprebavljive spojine, ki hranijo in spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju.
4. Zeliščna zdravila:
- Nekatera zelišča, kot so poprova meta, ingver, kamilica in komarček, lahko pomagajo izboljšati delovanje prebave in zmanjšajo simptome, povezane z disbiozo.
5. Spremembe življenjskega sloga:
- Redna vadba in vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga lahko pozitivno vplivata na črevesno mikrobioto.
- Ustrezen spanec in obvladovanje stresa sta prav tako bistvena za splošno zdravje črevesja.
6. Zmanjšajte uporabo antibiotikov:
- Prekomerna uporaba antibiotikov lahko moti črevesno mikrobioto. Kadar so antibiotiki potrebni, se o morebitnem vplivu pogovorite z zdravstvenim delavcem in razmislite o jemanju probiotičnega dodatka med zdravljenjem in po njem.
7. Odpravite osnovne pogoje:
- Disbioza je lahko povezana z nekaterimi zdravstvenimi stanji, kot so sindrom razdražljivega črevesa (IBS), Crohnova bolezen in celiakija. Zdravljenje teh osnovnih bolezni lahko pomaga izboljšati disbiozo.
Pomembno je, da se pred začetkom kakršnega koli zdravljenja disbioze posvetujete z zdravstvenim delavcem, saj se ustrezen pristop lahko razlikuje glede na posamezne okoliščine in resnost stanja. Lahko zagotovijo prilagojena priporočila in spremljajo vaš napredek.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com