Spremenljivi dejavniki tveganja so tisti, ki jih je mogoče spremeniti ali nadzorovati, kot so:
* Visok krvni tlak
* Visok holesterol
* Kajenje
* Debelost
* Telesna nedejavnost
* Nezdrava prehrana
* Prekomerno uživanje alkohola
* Stres
* Izpostavljenost nekaterim okoljskim toksinom
Nespremenljivi dejavniki tveganja so tiste, ki jih ni mogoče spremeniti, kot so:
* Starost
* Družinska zgodovina
* Spol
* Dirka
* Etnična pripadnost
Da bi zmanjšali tveganje za razvoj določene bolezni, je pomembno, da prepoznate in upravljate spremenljive dejavnike tveganja. To lahko vključuje spremembe v vašem življenjskem slogu, kot so:
* Zdrava prehrana
* Redna vadba
* Ohranjanje zdrave telesne teže
* Opustitev kajenja
* Zmanjšanje uživanja alkohola
* Obvladovanje stresa
* Izogibanje izpostavljenosti okoljskim toksinom
Prav tako je pomembno, da redno obiskujete svojega zdravnika zaradi presejalnih pregledov in pregledov, da boste morebitne bolezni odkrili zgodaj, ko jih je lažje zdraviti.
Tukaj je nekaj primerov, kako zmanjšati tveganje za 3 različne bolezni:
1. Srčna bolezen:
* Spremenljivi dejavniki tveganja:
* Visok krvni tlak
* Visok holesterol
* Kajenje
* Debelost
* Telesna nedejavnost
* Nezdrava prehrana
* Stres
* Nespremenljivi dejavniki tveganja:
* Starost
* Družinska zgodovina
* Spol
* Dirka
* Etnična pripadnost
* Načini za zmanjšanje tveganja:
* Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, holesterola in natrija ter veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
* Redno telovadite vsaj 30 minut večino dni v tednu.
* Ohranjajte zdravo težo.
* Opustite kajenje.
* Zmanjšajte uživanje alkohola.
* Obvladajte stres.
* Redno obiskujte zdravnika za preglede.
2. Rak:
* Spremenljivi dejavniki tveganja:
* Kajenje
* Debelost
* Nezdrava prehrana
* Telesna nedejavnost
* Prekomerno uživanje alkohola
* Izpostavljenost nekaterim okoljskim toksinom
* Nespremenljivi dejavniki tveganja:
* Starost
* Družinska zgodovina
* Spol
* Dirka
* Etnična pripadnost
* Načini za zmanjšanje tveganja:
* Opustite kajenje.
* Ohranjajte zdravo težo.
* Jejte zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn ter malo predelanega mesa, rdečega mesa in sladkih pijač.
* Redno telovadite.
* Zmanjšajte uživanje alkohola.
* Izogibajte se izpostavljanju določenim okoljskim toksinom, kot so azbest, benzen in formaldehid.
* Redno obiskujte zdravnika za preglede in preglede.
3. Sladkorna bolezen:
* Spremenljivi dejavniki tveganja:
* Debelost
* Telesna nedejavnost
* Nezdrava prehrana
* Visok krvni tlak
* Visok holesterol
* Družinska anamneza sladkorne bolezni
* Nespremenljivi dejavniki tveganja:
* Starost
* Dirka
* Etnična pripadnost
* Načini za zmanjšanje tveganja:
* Ohranjajte zdravo težo.
* Redno telovadite.
* Jejte zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn ter malo predelane hrane, sladkih pijač ter nasičenih in trans maščob.
* Uravnavajte visok krvni tlak in visok holesterol.
* Opustite kajenje.
* Redno obiskujte zdravnika za preglede in preglede.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com