Kako prenehati kaditi Umiki

Ko se boste odločili prenehati s kajenjem , ti delaš nekaj dobrega za vaše dolgoročno zdravje . Vendar pa se ukvarjajo z odtegnitvenih simptomov ni vedno enostavno. Umiki nekadilce , lahko postane resen in pogosto boleče , čustveno in fizično. Poskrbite, da imate tesno , podporno mrežo prijateljev in družine , ki vam pomaga priti mimo umikov kajenja . Ne vedo, kako zmanjšati ali prenehati odtegnitvene simptome, jepomemben vidik procesa odpoved. Navodila

1

Bodite dnevni sprehod do lažjega omotico. Ker je vaše telo postaja več kisika , kot je bilo nekoč, morda omotični občasno čez dan ali ko stoji ali se premika prehitro . Počasi in si dovolite kratek počitek , ko ste omotični .
2

Spremenite svojo prehrano , da bi s simptomi zaprtja. Pijte priporočenih osem kozarcev vode na dan in vključuje živila, kot so sadje , zelenjava in celih zrn v vaši prehrani . Te vrste živil bodo olajšali simptome zaprtje. Ob 20 - minutni sprehod vsak dan, lahko tudi pomagajo .
3

Naj si zaseden. Kot kadilec , ste navajeni , da imajo kaj opraviti z rokami , in ste navajeni, da se dejavnost opravlja ves dan . Dolgčas jepogost simptom številnih quitters . Vpiti nov hobi , ki vključuje roke , kot so pletenje ali kuhanje. Bodite prepričanidejavnost jesamotno eno , tako da ga lahko izvedete , ko ste hrepenenje .
4

Sleep vsaj sedem ali osem ur na noč , in se posvetujte s svojim zdravnikom o začetni program vadbe . Veliko počitka in svetlobno uresničevanje bo zmanjšal utrujenost boste počutili , ko boste prenehali kaditi . Poskusite se izvaja zjutraj , kmalu po tem, ko zbujam . To vam bo pomagalo ohraniti svoj ​​raven energije visoka ves dan . Če ste utrujeni popoldne ali zgodaj zvečer , za kratek dremež .
5

Cut nazaj na kofeinskih pijač , kot so kole in kavnih napitkov , da bi zmanjšali simptome glavobola . Prav tako morate poskusiti tehnike sproščanja in meditaciji , pa tudi povečati svojo raven telesne dejavnosti. Nekateri ljudje menijo, da lahko jemanje dolgo, vročo prho tudi pomagajo lajšanje glavobola . Pogovorite se s svojim zdravnikom, če jeglavobol vztrajen ali postane postopoma slabša .
6

Poskrbite, da boste vedno imeli zdrave prigrizke, ki so na voljo . Potem, ko si nehal kaditi, lahko čutijo potrebo , da bi jedli pogosteje zamenjati ustni stimulacijo s kajenjem cigaret prejeli . Pijte vodo ali sok in jedo prigrizke , kot so surovo zelenjavo ali celotno toast zrn . Lahko poskusite tudi žvečilni gumi ali sesati na mete .
7

Practice globoko dihanje in redno vadite, da zmanjša razdražljivost . Rezanje nazaj na porabo kofeina in žvečilni gumi nikotina lahko tudi vam pomagajo sprostiti .
8

Zmanjšanje tiščanje v prsih , ki ga vadil globoko dihanje in dodal, čas za sprostitev na vašo dnevno rutino . Meditacija se lahko zmanjšajo tudi bolečine v prsnem košu . Če bolečina v prsih traja dlje kot nekaj dni , takoj poiskati zdravniško pomoč .
9

Pijte vodo, sok ali čaj za zmanjšanje kašelj. Kašlju ali sesanju na trdem sladkarije lahko tudi pomaga razbremeniti ta simptom . Suho grlo , suha usta, ter zamašen kapljično so tudi pogosti simptomi pri quitters . Pijte veliko tekočine skozi ves dan , da pomaga ublažiti te simptome .

10

Naj ven svoja čustva . Ne vodijo čustva jeze, razočaranja , depresije ali obupa k sebi . Zaupajte bližnjega prijatelja ali družinskega člana . Razpravljali o vaših čustev , in spustil ven svoje frustracije . Sprehodili se sprostite ali prakso globoko dihanje . Lahko se pojavijo tudi nezmožnost koncentracije . Zamoti se in se izogibati aktivnosti, ki bodo povečale vaših želja . Naj tisti blizu vas ve, kako se počutite in kaj boste skozi. To bo lažje za vse na dolgi rok , če ne imejte čustva do sebe .
11

Pokličite prijatelja , ali se odločite za vožnjo ali sprehod , če ne moreš spati . Ne zanašajte se na kajenja da vam pomagajo sprostiti pred spanjem . Vadite tehnike sproščanja in se izogibajte stresnim dejavnosti in kofein čez dan in še posebej pred spanjem.