Poiščite miren kraj , kjer lahko opravlja to dejavnost pomirjujoč . Sedi udobno , zaprite oči in se sprostite . Zadihajo in pustite vaš um za počitek . Ne stiskajte veke , ko zapreš oči. Jo zaprite tako nežno , kot je mogoče . Dovolite , da vaše oči počivati približno 3 do 5 minut . Ta dejavnost bo pomagalo ublažiti obremenitev oči , ki ga sprošča očesne mišice.
2
sedi udobno na stolu , naravnost nazaj in vrat v nevtralnem položaju. Roke na vašem naročju , sprostite telo in nežno zaprite oči . Vdihnite in postopno razširiti ali nagnite glavo nazaj , kot ste izdihom . Potem bi svojo glavo nazaj v center . Spet in počasi flex vdihniti ali nagnite glavo naprej, kot ste izdihom . Z glavo postavljen nazaj v center , vdihniti in postopoma nagnete glavo na levo , kot ste izdihom . Ponovite isti postopek kot ste nagib glave v desno . Vaš obraz mora biti vedno usmerjena na prednji kot ste nagib glavo postrani .
3
vajo vratu kot dodatek k tvoja glava nagibanjem dejavnosti. Z vaše oči še vedno nežno zaprta in vrat v nevtralnem položaju , globoko vdihni in počasi obrni glavo na levo , kot ste izdihom . Postavite glavo nazaj v center , ponovno vdihniti in počasi obrni glavo na desno , kot ste izdihom . Tvoj obraz je treba usmeriti v levo ali desno , ko pa glavo na obeh smereh. Potem pa krogi vratu , vdihniti , kot si zavrtite vaš vrat na eni strani in izdihnite , ko jo zavrtite v nasprotni strani.
4
Konec tvoja glava nagibanjem in dejavnosti vratu s preprostimi vajami ramo . Roll vaš levi rami na sprednji 5-krat , nato pa ga razvaljamo na nasprotno smer (nazaj ), 5-krat , kot dobro. Ali je enaka za desno ramo . Nato roll oba ramo 5-krat na prednji in 5-krat na hrbet .
5
Nadaljuj ramo vadbo s tem , da oplemeniti in spusti tehniko . Vdihnite , ko se počasi dvigniti vaš levi rami in nato izdihnite , ko jo prinese nazaj dol . Storijo enako na desno ramo . Potem spet vdihniti in dvignite obe rameni in izdihnite , ko jih počasi pripeljati nazaj v normalnem položaju . Te vaje so odlične možnosti pri povečevanju prekrvavitev vaših oči , medtem ko jih gojijo zdrav in negovan .
6
Hang mehak oprijem in stisnite žogo nad zgornjo mejo, ali med vrata. Prilagodite niz od zgoraj, do višine prsnega koša , in pustite,žoga ustavi iz te višine. Potem pa sleci kontaktne leče ali očala in stati pred žogo . Vprašajte nekoga, da postavite sebe pred vami , vzemite žogo in ga premakniti dlje od tebe .
7
poučite vaš partner za javnost žogo . Ko je žoga nihanj v vašo smer , dodge svoje telo vstran od žoge ne premika noge . Ali to vajo tolikokrat, kot lahko. Ta aktivnost izboljšuje usklajevanje vaših očeh in tudi pomaga pri povečevanju svojo sposobnost , da se osredotoči na hitro premikajočih se predmetov
Gospodarska 8
Opravite blizu in daleč ostrenja vajo . Ta vaja je treba storiti na kraju, kjer ni motečih dejavnikov . Kar je potrebno , jeobjekt, ki se lahko osredotočite blizu in predmet, ki se lahko osredotočite od daleč . Za vaš objekt od blizu , lahko uporabite svinčnik ali svoj prst. Za vaš oddaljeni objekt , poglej za enakomerno enega kot je drog ali drevo , ki je daleč stran od vas . Ko ste pripravljeni , da svoje kontaktne leče ali očala off in začetek vaje .
9
Držite pero stalno približno 6 cm stran od tebe nosu . Stremenja in imejte osredotočiti na pero za 5 sekund . Preusmeriti vašo pozornost na svoj oddaljeni objekt in popraviti svoje oči na njej za 5 sekund . Ponovite ta izmenično blizu in daleč načina ostrenja tolikokrat, kot lahko. Ta vaja je koristna za vaše oči " leče , potemdolgo knjigo prebral ali računalniško delo .
Kako narediti vaje za astigmatizem (Part II)
10
Execute oko sprostitev vaja ko delaš določene oko osredotočanja dejavnosti . Sedi udobno v mirnem kraju . Nato podrgnite dlani skupaj, dokler ne segreje. Nežno zaprite oči, skodelico tako roke in postavite svoje tople dlani čez oči . Tvoje oči mora biti v sredini japonskih področju dlani . Izogibajte se pritisk na vaše zrkel , kot ste priložiti oči z dlanmi .
11
Poskrbite, da vam ne pokrivajo nos , da se ne ovirajo dihanje . Pomembno je, da robove vaših japonskih dlani blizu površine obrazu . Prste bi morala držati skupaj, da ne dovolite, da bi žarek svetlobe skozi njo in vpišite svoje oči. Medtem ko je zaprte oči in pokrita, poskusite samo osredotočiti na črnino . Sprostite svoj um , sprosti vaš celoten sistem in diha z lahkoto. Samo omogočajo očesne mišice počivati približno 3 minute ali več . Ta postopek ponovite 3 do 5 -krat .
12
stoje ali sede , da vzravnan hrbet in vrat v nevtralnem položaju . Z glavo pa še vedno zelo , si predstavljajte sami strmel veliko uro , ki je videti naravnost. Naslednja počasi poglej gor , kolikor je lahko v 12. uri urnega brez premikanja glave. Ko začutite, da se raztezajo v vaše zrkel , držite položaj za 2 grofov in pripeljite svoje oči nazaj do centra . Izvedite natančno enak postopek od 1o'clock do 11. urnega vaš namišljeni uro .
13
pozabite, da vedno prinese svoje oči nazaj v center , preden nadaljujete z naslednjim urnega . Ko delaš celoten cikel v smeri urinega kazalca , izvesti enak postopek, vendar tokrat to storite v nasprotni smeri. To jeodlična vaja za krepitev vaših očesnih mišic in to lahko izvedete z zaprtimi očmi . Ne pozabite vzeti očala ali kontaktne leče off , ko delaš to dejavnost .
14
Sprostite oči , ko delaš vajo uro pribitka (koraka 3 in 4) . Dovolite , da vaše oči , da se sprostite ki ga je videti na nekaj proč od kje si . Če pogledamo predmetov iz daljave bo olajšal tako vam očesne mišice , ker jo razbremenjujejo nategnjeni . Po tem , za približno 3 do 5 minut , lahko dodatno sprostite oči z izvajanjem koraka 1 in 2 , kjer si skodelico oči s svojimi toplimi dlanmi . Lahko tudi zaprete oči in postopno narediti figuro 8 z glavo. Opravljanje te sproščujoče metode za 3 minute ali več in jo vključila z ritmično dihanje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com