Vaje medeničnega Floor Disorder

so Keglove vaje pogosto predpisani za tiste, ki imajo medeničnega dna motnje, kot urinske inkontinence. Te vaje se lahko opravi večkrat dnevno, da bi okrepili mišice , ki podpirajo mehur, črevesje in maternico . Keglove vaje lahko prav tako pomaga preprečiti zdrs medeničnega organov . To traja nekaj prakse , da prepoznajo mišice medeničnega dna , ampak ko boste to storili , lahko te vaje je treba storiti kjerkoli. Medeničnega dna popadki

medeničnega dna popadki se izvaja na dva načina . Hiter način opravljanja te naloge opravlja hitro zategovanja mišic medeničnega dna in jih spusti . Ključ za to potezo je izvedel kontrakcije tako hitro in močno , kot je mogoče . Se popolnoma sprostite med vsako vajo .

Slow medeničnega dna kontrakcije se izvajajo z zategovanjem mišic medeničnega dna in ki ima popadke tri do pet sekund. Sprostite mišice in ponovite . Popolne 20 ponavljalni vsaj trikrat na dan za optimalne rezultate .

Izvedite kombinacijo vaj in popolne 10 ponovitev štirikrat dnevno. Postopno povečanje vaše ponovitev vsak teden za pet , dokler lahko izpolnite 30 ponovitev štirikrat dnevno .
Vaginalne Vtikači

medeničnega dna Vaje so pogosto storiti , medtem ko uporabljate vaginalnim stožci . Uporabo vaginalne stožec v teh potez daje dodatno odpornost , ker so storžki tehtajo.

Performing medeničnega dna, vaje z vaginalnimi storžkov zahteva vključitev stožca v nožnico . Kostožec je na mestu , ko uporabnik opravlja medeničnega dna, vaje , kot so na hitro krčenje mišic medeničnega dna , držeč stožec trdno na mestu . Nosi stožec za 15 do 20 minut, ponuja izjemne medeničnega dna vadbo .

Vaginalne stožci se običajno prodajajo v kompletih , ki imajo različne velikosti stožec in uteži .
Biofeedback

Ženske, ki imajo resne medeničnega dna obolenja pogosto poiščejo zdravljenje z zdravnikom ali terapevtom . Biofeedback jeorodje, da mnogi zdravstveni delavci uporabili za ugotavljanje, ali so vse izboljšave , ki se je z Keglovih vaj.

Uporaba biofeedback zahteva stroj , ki se nosi v Keglovih vaj. Biofeedback naprave zagotavlja zaslon, ki omogoča, daženska, ki je videti, ali njene mišice delujejo in ali je pravilno izvedbo vaje.