10 Drugič Keglove vaje

Keglove vaje so bile razvite dr Arnold Kegel za krepitev mišic medeničnega dna . Mišice medeničnega dna podpirajo mehur, črevesje in maternico . Keglove vaje so dobra priprava na porod in lahko pomaga pri preprečevanju urinske inkontinence . Osnovni Kegel

želite poiskati mišice medeničnega dna , začeli urinirati , potem ustavila pretok urina formi . Moral bi počutilimedeničnega dna mišice zategnite in rast . Ko ste seznanjeni s tem občutka , sedijo ali ležijo na tleh. Pogodbo vaše mišice medeničnega dna in zadržite , nato spustite . Začnite tako, da držite tri sekunde in delo do držite kontrakcijo za deset sekund . Narediti desetih določa tri krat na dan.
Elevator Kegel

Počasi pogodbo krepitev mišic medeničnega dna . Slikadvigalo zemljo na eni tla , nato pa se gibljejo navzgor na tla in natodostavo . Postopno zategovanje mišic , da ga še naprej vzgajati , kot je dvigalo dviga . Počasi sprostite , nato ponovite .
Progressive Kegel

Ti so podobni dvigalo Keglove vaje , razen nehate ob vsakem " tla " in zadržite pet sekund , dodatno pogodbo za dalj časa , popolnoma pogodbo za dalj časa in ponovite na poti navzdol .
Mini Kegel

naročila in sprostiti mišico hitro 10 in 20 -krat zaporedoma . Sprostite se 10 sekund in ponovite .