Sem 13-letnik, ki ima trich in si ne želi nič drugega kot imeti lepe lase. Vsi moji prijatelji imajo dobre lase zaradi linije las. Kako premagate trihotilomanijo?

1. Sprejmite, da imate trich. Prvi korak k premagovanju tricha je, da sprejmete, da ga imate in da je to resnično stanje. Naj vas ne bo sram ali nerodno. Ko sprejmete, da imate trich, lahko začnete delati na tem, da ga premagate.

2. Ugotovite, kateri so vaši sprožilci. Zaradi katerih stvari je bolj verjetno, da boste potegnili? Nekateri sprožilci so lahko stres, tesnoba, dolgčas ali določene dejavnosti (kot je gledanje televizije). Ko poznate svoje sprožilce, se jim lahko začnete izogibati ali poiščete načine za spopadanje z njimi.

3. Zamenjajte vlečenje z drugim vedenjem. Ko začutite željo po vlečenju, jo poskusite nadomestiti z drugim vedenjem. Nekateri primeri so lahko stiskanje žogice za stres, vrtenje z igračo ali izvajanje vaj za globoko dihanje.

4. Pogovorite se s terapevtom. Če se sami trudite premagati trich, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Lahko vam pomagajo razumeti vaše stanje in razviti mehanizme za obvladovanje.

5. Ne obupajte. Premagovanje tricha je proces. Na poti bodo vzponi in padci. Toda če boste vztrajni, lahko premagate trich in dosežete svoj cilj zdravih las.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki so lahko koristni :

* Naj bodo vaši nohti kratki in postriženi.

* Nosite kapo ali šal, da pokrijete lase.

* Uporabite fidget igračo ali drugo motnjo, ko začutite željo po vlečenju.

* Pogovorite se s prijatelji in družino o svojem trichu in prosite za podporo.

* Pridružite se podporni skupini za ljudi s trihom.