Kako uporabljati Hrana za povečanje ravni HDL

Od leta 1960 je bil holesterol ponižali kot krma za boleznimi srca . Lipoproteinov visoke gostote (HDL) -"dobri" holesterol - scavenges holesterol v krvi in priročno jo vrne v jetra za odstranitev . Nizek HDL holesterol je bilo povezano s srčnim disease.The višjo raven HDL , manj LDL ali "slab " holesterol , ki se nabira na stenah arterij , ki blokirajo hrano doseže vitalne organe in povzroča vnetje na oblogah arterij . HDL ima veliko in učinkovitih učinke na srce in krvne žile . HDL pozitivno vpliva na delovanje trombocitov , ki prispeva k clotting.Dietary izbire močno vpliva na HDL proizvodnje. Razen če dednost jevprašanje , je prehranana rastlinski osnovi , cele - hrana dokazano zmanjša tveganje za možgansko kap in srčni napad . Tisto, kar potrebujete
celih zrn
Proizvajajo
sveže, hladno vodo ribe
Topne vlaknine
Nuts Neomejeno seme
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte mastno meso živali in polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov , ki ogrožajo sicer zdrave arterije in vitalne organe . HDL je antioksidant , deluje protivnetno in anti- strjevanja učinke. Nasičene živalske maščobe krhati teh zaščitnih učinkov HDL holesterola . Razrez navzdol na velikost obroka in porabi zelo marmorirane mesa , je bistvenega pomena za uspešno povečuje HDL . Pomembno je, da se seznanijo z nevarnimi živil in prehranjevalnih vedenj , ki zavirajo HDL v službo , ali pamogoče bo prineslo začasne rezultate.
2

Jejte ribe, olje na voljo v tune , jezerska postrv , sardine , losos, rakcev in skuše . Vsebuje omega 6 in omega 3 maščobnih kislin , ki so učinkovite vire hrane , ki zvišujejo HDL . Oreški in semena so tudi vir omega 3, 6 in 9.The American Heart Association priporoča, da jedo hladno vodo mastnih rib vsaj dvakrattedensko. Klinična testiranja pokazala, da EPA in DHA najdemo v ribjem olju pomagajo zmanjšati dejavnike tveganja za srčne bolezni , vključno z visoko LDL holesterola . Obstajajo trdni dokazi , da lahko te snovi, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze , ki jih za zaviranje razvoja arterij - zamašiti zobnih oblog in krvnih strdkov . Laneno olje je še en kakovosten vir za esencialnih maščobnih kislin. Vsi celovitost HDL koristi .
3

Zaužijte organska celota živila zrn , fižol, kumare , česen, čebula , jabolka, slive , hruške in druga živila z visoko vlaken čistijo arterije in organe iz nabrali maščobe in plaketo , s čimer se utrdi prisotnost HDL . Jedo različne zelenjave in sadja , ki vsebuje močne antioksidante, je ključnega pomena pri povečevanju ustrezne ravni HDL . Omega -6s lahko najdemo tudi v številnih skupno rastlinsko jedilnega olja , kot je sojino olje , sončnično olje, kanola olje in koruzno olje, vendar ne olivnega olja . Pitje organskega zelenega čaja na dan lahko pomaga tuditelo se očisti . Kardiologi spomnil, da so potrebni potrpežljivost in pazljivost . Trajalo je celo življenje za plaketo za izgradnjo na nevarno raven. To ne bo izginil čez noč .