1. Prehrana :
- Jejte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo.
- Izberite polnozrnata žita namesto rafiniranih žit.
- Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, perutnina in rastlinske beljakovine.
- Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.
- Zmanjšajte vnos soli.
- Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode.
2. Telesna dejavnost :
- Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe. To lahko vključuje hitro hojo, kolesarjenje, plavanje ali katero koli drugo prijetno dejavnost, ki pospeši vaš srčni utrip.
3. Upravljajte težo :
- Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost povečata tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka.
4. Opustitev kajenja :
- Opustite kajenje ali se izogibajte kajenju. Kajenje je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in raka.
5. Zmerno uživanje alkohola :
- Omejite uživanje alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka.
6. Obvladovanje stresa :
- Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali preživljanje časa v naravi. Kronični stres lahko poveča tveganje za bolezni srca.
7. Redni zdravstveni pregledi :
- Načrtujte redne preglede in preglede pri svojem zdravniku, da boste zgodaj odkrili morebitne zdravstvene težave.
8. Izogibajte se predelanemu mesu :
- Omejite ali se izogibajte uživanju predelanega mesa, kot so slanina, klobase in mesni delikatesi. To meso vsebuje veliko nasičenih maščob in natrija ter je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in debelega črevesa in danke.
9. Omejite dodane sladkorje :
- Zmanjšajte vnos hrane in pijače z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev, saj lahko prekomerno uživanje sladkorja prispeva k povečanju telesne teže in poveča tveganje za presnovne motnje, kar lahko posredno poveča tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka.
10. Vadite dobro ustno higieno :
- Ohranjajte dobro ustno higieno, da zmanjšate tveganje za bolezni dlesni. Študije kažejo na možno povezavo med slabim oralnim zdravjem in povečanim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
11. Zagotovite si dovolj spanca :
- Prednost dajte dovolj kakovostnemu spancu. Pomanjkanje spanja je povezano s povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca.
12. Nadzirajte krvni tlak in holesterol :
- Uravnavajte svoj krvni tlak in raven holesterola z zdravili in po potrebi spremenite življenjski slog. Visok krvni tlak in povišan holesterol sta dejavnika tveganja za bolezni srca.
13. Omejite izpostavljenost soncu :
- Zaščitite kožo pred prekomerno sončno svetlobo z uporabo kreme za sončenje, nošenjem zaščitnih oblačil in iskanjem sence, da zmanjšate tveganje za kožni rak.
14. Vadite varen seks :
- Med spolno aktivnostjo uporabljajte kondome, da zmanjšate tveganje za spolno prenosljive okužbe (SPO), od katerih so nekatere povezane s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka, kot sta rak materničnega vratu in analni rak.
15. Cepljenja :
- Bodite na tekočem s priporočenimi cepljenji, kot sta cepivo proti hepatitisu B in cepivo proti humanemu papiloma virusu (HPV), ki lahko pomagata pri preprečevanju raka jeter oziroma raka materničnega vratu.
16. Izogibajte se okoljskim tveganjem :
- Zmanjšajte izpostavljenost okoljskim onesnaževalcem in kemikalijam, za katere je znano, da povečujejo tveganje za nekatere vrste raka.
Ne pozabite, da lahko sprejetje teh bolj zdravih življenjskih navad zmanjša tveganje za bolezni srca in raka, vendar ne zagotavlja popolne zaščite. Ključnega pomena je tesno sodelovanje z zdravstvenimi delavci, da ocenimo vaša posamezna tveganja, se pogovorimo o ustreznih pregledih in prejmemo prilagojene nasvete za vaše splošno dobro počutje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com