Zdrava prehrana &Exercise načrt za hipertenzijo

hipertenzija ali visok krvni tlak jedosledno zvišanje arterijskega krvnega tlaka več kot 140 sistoličnega ali 90 diastolični ali oboje. Glede na American Heart Association , eden od treh odraslih v Združenih državah Amerike ima visok krvni tlak , in mnogi se ne zavedajo , da delajo . Prav tako je navedeno kot " tihi ubijalec ", saj jepomemben dejavnik tveganja srčno-žilnih bolezni . Vendar je hipertenzija enostavno odkriti in ponavadi nadzorovani. Prva linija zdravljenja se osredotočilo na spremembe življenjskega sloga . Ti vključujejo prehranske spremembe , povečanje telesne aktivnosti , če sedeči , zmanjšanje teže , če je prekomerna telesna teža in vedenjske spremembe . Diet

Hujšanje je najučinkovitejše sredstvo za zniževanje krvnega tlaka . Zmanjšanje telesne mase omogoča znižanje krvnega tlaka , tudi če je samo10 funtov ali izguba 15 funtov . Osredotočite svojo prehrano na splošno zmanjšuje vnos kalorij za doseganje in ohranjanje svoje optimalno težo. Izogibajte se hrane, bogate z maščobami in holesterolom , kot so ocvrte hrane , in tistimi, ki vsebuje sir , maslo in rdeče meso . Povečanje porabe veliko vlaknin živil, kot so sadje in zelenjava in polnozrnati žit. Prav tako poskrbite, da imate pravega zajtrka in poskusite sami preverite pašne prigrizke ves dan , saj je to res dodaja do omejitve calories.Sodium je znana tudi za zniževanje krvnega tlaka . Raven natrijevega omejitev je treba določiti glede vašega stanja . Omejite vnos pekovskih izdelkov, konzervirane hrane in konzervirane hrane , saj večina naših natrija prihaja iz živil, ki se obdelujejo in izdelanih . Drugi glavni vir natrija je kuhinjske soli ( natrijev klorid ), ki vsebuje približno 40 odstotkov natrija . Poskusite nadomeščanje okus soli z dodajanjem začimb , limonin sok ali vinegar.Adequate kalijev se nanaša tudi na nadzor krvnega tlaka predvsem prek ravnovesju elektrolitov z natrijem . Jejte sadje , kot so banane in zelenjave za kalij . Povečajte vnos z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke za kalcij in magnezij . Držijo diete , bogate s sadjem, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in malo natrija, živila , znan tudi kot DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana za najboljše rezultate.
Vaja

aktiven življenjski slog , je bistvenega pomena za zdravo življenje . To je še toliko bolj pomembno , da bi dobili neko obliko vadbe , če imate visok krvni tlak . To lahko zmanjša sistolični tlak v povprečju za 5 do 10 milimetrov živega srebra . To traja približno dva do tri mesece redne vadbe kažejo znake znižuje krvni tlakom najboljša vaja za nadzor vaše hipertenzije , je aerobna vadba . Če se poveča srčni in dihalni stopnje , je aerobna . 30 minut živahne hoje ali teči na dan , jedobra vaja plan.You sploh ne potrebujete, da se v telovadnico , da bi dobili vadbe na dan. Samo parkirati dlje , tako da lahko hodi več . Izogibajte se dvigal in tekočih stopnic . Vstati , da spremenite kanale , namesto z daljinskim upravljalnikom . Košnjo zelenice , in pomoč okoli hiše bolj pogosto . Ključno je, da se bo tako dolgo, kot ste telesno krvni tlak ostanejo v nadzor .