Kako se znebiti visokega krvnega tlaka

visok krvni pritisk ali visok krvni tlak , vpliva na večino ljudi na neki točki v svojem življenju in povečuje tveganje za možgansko kap , bolezni srca in odpovedi ledvic , v skladu z US National Institutes of Health . Pogosto ljudje z visokim krvnim tlakom, ne kaže nobenih simptomov . Medicinski inštituti opredeliti visok krvni tlak , kot karkoli nad 140 /90. Če ste bili diagnosticirani s hipertenzijo , se lahko o uvedbi nekaterih sprememb življenjskega sloga včasih je dovolj , da dobim številke krvni tlak pod to raven , čeprav je včasih potrebna tudizdravilo fix . Tisto, kar potrebujete
Pressure Monitor Home krvni
Proste Prikaži več navodil

1

spremenite svojo prehrano . Sledite US National Institutes of Health Dietni Pristop za Stop program, povišan krvni tlak, ki je pravi, lahko zniža krvni tlak v samo dveh tednih . Jejte vsaj tri živila, polnozrnati vsak dan , vsak sadja in zelenjave in 3-6 obrokov na teden oreščkov , semen in stročnic 4-6 obrokov . Porabijo tudi dva do štiri obrokednevno nemastnih ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in približno dveh dnevnih obrokov rib ali perutnine . Čim bolj zmanjšati rdeče meso, sladkarije in sladke pijače.
2

Omejite uživanje natrija na manj kot 2.400 miligramov , ali pa žličko kuhinjske soli na dan. Izogibajte se Pripravljena živila , kot so zamrznjene večerje in pločevinkah juh , ali si za malo natrija različici . Preden jih pripravlja za odpravo natrija sperite konzervirane zelenjave ali tuna. Okus živila z zelišči in brez soli začimbe namesto soli . Prednost sveže testenine in žitarice nad instant različice , ki so dodane soli.
3

Zaženite program vadbe , dobili vsaj 30 minut zmerne dejavnosti vsak dan. To bi lahko vključevalo živahno hojo ali kolesarjenje , pa tudi mogoče doseči s pomočjo takšnih opravilih kot so vrtnarjenje, pranje avtomobila ali kidanje snega .
4

Zmanjšajte uživanje alkohola . NIH priporoča ženskam omejujejo na eno pijačo na dan in moških do dveh pijače na dan. Kajenje postavlja tudi krvni tlak , tako da to gledajo kot drugega razloga za odpoved.
5

Če je vaš krvni tlak še vedno visok po spremembi življenjskega sloga , se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravil . Ti lahko vključujejo diuretike za pomočtelesa odstrani natrij, encima za sprostitev krvnih žil ali beta blokatorje za zmanjšanje obremenitev srca , glede na kliniki Mayo .
6

Posvetujte se z zdravnikom o drugih pogojih , ki bi lahko se poslabšuje krvni tlak , kot so spalne apneje ali težave z ledvicami .