Home Remedy za visok krvni tlak

visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzijo , jepogoj običajen v mnogih Američanov . Čeprav se večina ljudi nima simptomov, povezanih s pogojem , če ne bodo sprejeti ukrepi za njeno obvladovanje, lahko visok krvni pritisk privede do hudih težav, kot so možganska kap ali srčni napad . Medtem ko bodo nekateri ljudje potrebujejo zdravila za nadzor nad njihovo raven krvnega tlaka , lahko preproste spremembe načina življenja še dolgo pot v to znižanje , kot dobro. Diet

Prehrana ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka . Prehrana, bogata z zelenjavo , sadje , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in zrna je bolje za nadzor krvnega tlaka kot ena napolnjena z maščobo . Tudi omejevanje količine soli , ki jo jedo bo v veliki meri vpliva na krvni tlak . Glede na kliniki Mayo , morate poskusiti, da omejite natrija na 1500 mg na dan. Medtem ko je eden od načinov , da se omeji natrij , izogibanje predelanih živil , kot so konzervirane juhe lahko tudi drastično znižati dnevni vnos natrija , da spremlja količino soli si dal na hrano . Prav tako lahko pitje alkohola poveča krvni tlak. To je zdravo piti v zmernih količinah , vendar pa prekomerno uživanje alkohola lahko zviša krvni tlak .
Vaja

Nadzor svojo težo, je še en dober način za upravljanje vašega krvnega tlaka . Glede na kliniki Mayo , lahko celoizguba £ 5 občutno znižati raven krvnega tlaka. Dober način , da izgubijo težo in nadzorovati krvni tlak , je vaja . Celo 30 minut dnevne telesne dejavnosti lahko pomaga ohraniti raven v pregled. Če imate visok krvni tlak , morate prenehati tudi s kajenjem . Ker lahko tobak privede do otrdelost arterij , kajenje je nevarno, če je vaš krvni tlak že visoka .
Stress Management

Učenje , kako se sprostiti je drugo zelo pomemben korak v nadzor nad vašo raven krvnega tlaka . Stres lahko povzroči krvni tlak dvignila , tako da učenje tehnike spoprijemanja , kot so globoke sprostitve lahko bistveno pomaga . Dobri poti, da se sprostite sta joga in globoko dihanje . Te tehnike se lahko naučili pri pouku, nato vadili doma . Pomembno je tudi, da bi dobili dober nočni počitek . Pomanjkanje spanja lahko povzročijo več stresa, ki se nato lahko sproži visok krvni tlak.