Raztezanje in zmanjšanje visok krvni tlak

Visok krvni tlak jepogosta težava , ki lahko povzroči glavobol in utrujenost , in privede do zapletov , kot so srčni infarkt , možgansko kap in anevrizme . Ljudje z celoletne ali stresnih življenjskih stilov so najbolj izpostavljeni tveganju za visok krvni tlak ter tako zmanjšuje stres in povečuje vaja se lahko priporoča, da pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Raztezne vaje , kot so joga , lahko bolj koristno za zmanjšanje visokega krvnega tlaka kot aerobnih vaj . Raziskave

Leta 1975 ještudija, objavljena v medicinski reviji The Lancet merijo učinke joge na visok krvni tlak , in ugotovila znatno zmanjšanje krvnega tlaka po šestih tednih prakso joge . Nadaljevanje študija je bila izvedenaleto pozneje , in ugotovila, da jeznižanje krvnega tlaka trajala . Pred kratkim ještudija 2005 objavljena v Holistic zdravstvene nege testirali učinke joge na visok krvni tlak in tudi našel pomembno znižanje krvnega tlaka .
Funkcija

Čeprav raziskave potrjujejo, da lahko vadil jogo pomaga zmanjšati visok krvni tlak , učinki joge na visok krvni tlak ima lahko več opraviti z sprostitev in meditacijskih tehnik , vključenih v mnogih joga razredov kot zjogo se razteza . Ampak napetost mišic lahko poveča krvni pritisk , ki ga krvne žile , in ker raztezanje mišic pomaga sproščanje napetosti lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Drugi sistemi vadbe , ki vključujejo raztezanje , kot so pilates , tai chi in se raztezajo - in - trdnostnih razredov lahko tudi možnost za znižanje visokega krvnega tlaka , tako da ublaži napetost v mišicah in povečujejo telesno dejavnost .

Ugodni raztegne

v svoji knjigi Luč na jogo , priznani inštruktor BKS Iyengar joga priporoča posebne odseke za zniževanje visokega krvnega tlaka . Ti vključujejo Plough ( halasana ) , Head- to- Knee Forward Bend ( janu sirsasana ) , Hero Pose ( virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) in spretni pomenile ( siddhasana ) . Iyengar priporoča tudi sedeče Forward Bend ( paschimottanasana ) in veliko različic tega odseka za zmanjšanje visokega krvnega tlaka . Preprosti razteza od vseh vaj sistem , ki vam pomagajo sprostiti napetost mišic , še posebej v vratu in ramenih , lahko pozitivno vpliva na krvni tlak.
Razteza se izogniti

Če imate visok krvni tlak , je na splošnodobra ideja, da bi se izognili odsekih , na katerih je tvoja glava pod svojim srcem , saj se lahko inverzije poveča krvni tlak , v hujših primerih pa privede do krvavitvah v možganih . Specifična joga razteza da bi se izognili , če imate visok krvni tlak , vključujejo navzdol usmerjeni Dog ( adho mukha svanasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) , ki stoji Forward Bend ( uttanasana ), Wide Leg Stalni Forward Bend ( prasarita padottanasana salamba ) in rami stojalo ( sarvangasana ) .
Premisleki

Če nameravate uporabljati raztezanje za znižanje visokega krvnega tlaka , se prepričajte, da bi razpravljali svoj ​​vadbeni načrt s svojim zdravstvenih storitev in delo z overjenim fitnes strokovnjaka, ki se zaveda svojega krvnega tlaka in drugih fizičnih skrbi . Se zavedajo , da so nekateri joga stili bolj fizično zahtevna in aerobna od drugih; . Joga stilov, ki so koristni za zmanjšanje visokega krvnega pritiska vključujejo integral, Iyengar in obnovitvenimi