Diete in Živila obvladovati visok krvni tlak

hipertenzija ali visok krvni tlak , lahko privede do številnih nezaželenih posledic, kot so odpoved srca, srčni infarkt ali možgansko kap . Medtem ko bi lahko vaš zdravnik dal na zdravila , da se ukvarjajo z visokim krvnim tlakom , razumem, da je medicating problem niedina rešitev . Si lahko pozitivno vpliva na krvni tlak s spremembami na vaši prehrani , znižuje krvni tlak naravno. Povečajte vnos Fiber

Natančneje , povečanje porabe netopnih vlaken. Ta vlakna raztopimo v gel v kombinaciji z vodo , pomirja prebavni trakt in pomaga znižati krvni tlak. Za največjo korist za vaše ravni krvnega tlaka , porabijo ovsenih otrobov (najdete ga v ovsena kaša in ovseni kolački ) , jabolčni pektin, guar gumi ( poglej za to na etiketah sestavine, za juhe, sokove in marmelade ) in trpotca semen ( najbolje kupiti kot stojalo - sam dodatek) .
zmanjšanje Sugar vnos

Še en korak, ki jih lahko sprejmejo za zniževanje krvnega tlaka naravno je zmanjšati vnos sladkorja . Sladkor zvišuje krvni pritisk , ki ga povzroča povečano retencijo natrija in zoženje krvnih žil . Tako se odpravijo vsa živila , ki vsebujejo visoko stopnjo sladkorja , kot so piškotki, bonboni in druge sladice.
Zvišanje vrednosti kalija vnos

Povečanje porabe živil, ki vsebujejo označenih vrednosti kalija je tudi predlagal . Elemente visoke sladkorja nadomestiti z kalija bogati zelenjave , kot so špinača , leča, korenje, francoska- cut fižol in brokoli .

Omeji slanega

visokimi ravnmi natrija vnos so povezani tudi z višjo krvnega tlaka , zlasti kadar spojene z nizkimi ravnmi vnos kalija . Medtem ko jeste dodatne kalija bogate zelenjave kot priporoča zgoraj lahko pomaga pri polovici tej enačbi , lahko drugi učinki , druga polovica pa bo ublažila z znižanjem slanih živil v svoji prehrani. Glede na American Heart Association , morate prizadevati omejiti vnos natrija v telo na ne več kot 2,4 grama na dan . Tako se zaveda vsebnosti natrija v različnih živilih, da bi zmanjšali vpliv visok krvni tlak.
Razmislite Low - Carb Foods

Glede na American Journal of Clinical študija Nutrition , so višje Carb prehrane povezano z nekoliko višjo raven krvnega tlaka . Ta razlika je domnevno mislil, da izhajajo iz insulina trni , povezanih z visokimi ravnmi zaužitih ogljikovih hidratov . Medtem ko bi lahko bile prednosti, ki bi to prehransko stikalo neznaten , vsak malo pomaga v boju proti krvnim tlakom .