Kako obvladovati visok krvni tlak z dieto in Vaja

lahko visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija , poškodujejo žile , kar povzroči manj krvi potujejo skoznje, kar odvzame tkiva , potrebnih hranilnih snovi in ​​kisika v telesu . Poleg tega lahko arterijske plaque nastane povzroči možgansko kap , srčni infarkt , srčne bolezni in bolezni ledvic , kakor tudi poškodbe oči . Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za znižanje krvnega tlaka , vključno z znižanjem sol in vnos maščob , zdravo prehrano , redno telesno dejavnostjo , kajenja tobaka , zmanjšanje porabe alkohola in zmanjševanju negativnega stresa v svojem življenju . Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila . Tisto, kar potrebujete
sveže zelenjave in sadja
High- fiber hrana
nizko vsebnostjo maščob, mesnih in mlečnih izdelkov
Proste Prikaži več navodil
1

Zmanjšajte količina soli v vaši prehrani . Prizadevati za manj kot 1500 mg soli na dan . Če kupite Pripravljena živila , preverite oznako hranilne skrbno za količino natrija . Ne pozabite, da jevelikost obrok ne sme nakazovati, celoten paket s hrano , tako da na primer, če obstajata dve porciji na posodo , bodisi dvojno količino natrija , navedene na etiketi , in ga dodate na svoj dnevni skupaj , ali samo jesti pol posode .
2

Zavedajte natrijevih ustreznikov. Na primer , ¼ TSP. soli enaka 600 mg natrija . Ena polno žličko soli jeenaka kot 2300 mg natrija . In 1 TSP. pecilnega praška vsebuje 1000mg natrija.
3

Dodaj veliko sveže zelenjave in sadja na vaši prehrani . Nekatera živila , ki so v natrija naravno nizko in visoko kalija vključuje banane , melone, sok grenivke , nektarine, mane melone, brokoli , grah, beluši in paprike . Tudi jedo veliko hrane z visoko vlaken , kot so leča in celih zrn , in zmanjšati vnos maščob , ki jih jedo pusto meso in ribe , kot tudi z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečne izdelke .
4

Vaja na redni osnovi . Biti fizično sposoben neposredno vpliva na krvni tlak. Ko je vaše srce zdravo , saj zahteva manj napora za črpanje več krvi , kar pomeni, da jepritisk na arterijah zmanjša , znižuje krvni tlak. Biti v skladu z vadbo , če je hoja , plavanje, ali kolesarjenje . To bo trajalo približno eno do tri mesece redno vadbo za znižanje krvnega tlaka .
5

Omejite vnos alkohola na ne več kot eno pijačo na dan za ženske , ali dve na dan za moške. Alkohol , ki presegajo lahko povzdignil svoj krvni tlak . Alkohol lahko tudi moti krvni tlak zdravil .
6

nehal kaditi . Nikotin dvigne krvni tlak vsaj 10 mm Hg . To traja približnoeno uro po tem, ko kadiš . Če kadite ves dan , vaš krvni tlak še vedno povišan . Tobačni izdelki lahko motijo ​​tudi krvni tlak zdravil , kakor tudi poškodujejo arterije .