Kateri so nekateri in za visok krvni tlak?

Tukaj je nekaj domačih zdravil, ki lahko pomagajo pri obvladovanju visokega krvnega tlaka:

1. Izgubite težo :Prekomerna telesna teža ali debelost je pomemben dejavnik tveganja za visok krvni tlak. Že majhna izguba teže lahko pomaga znižati krvni tlak.

2. Zmanjšajte vnos natrija :Uživanje preveč natrija lahko poveča zastajanje tekočine in zviša krvni tlak. Omejite vnos natrija na največ 2300 miligramov na dan in si prizadevajte za manj, če ste starejši od 50 let ali imate osnovne zdravstvene težave.

3. Povečajte vnos kalija :Kalij pomaga uravnotežiti učinke natrija in lahko zniža krvni tlak. Dobri viri kalija so sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prizadevajte si zaužiti približno 4700 miligramov kalija dnevno.

4. Jejte zdravo prehrano :Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, lahko pomaga znižati krvni tlak. To je znano kot dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

5. Redna vadba :Redna telesna dejavnost, kot je hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša zdravje srca. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

6. Obvladovanje stresa :Kronični stres lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, na primer z meditacijo, jogo, globokim dihanjem ali preživljanjem časa v naravi.

7. Omejite uživanje alkohola :Prekomerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Poskusite omejiti uživanje alkohola na največ dve pijači na dan za ženske in tri pijače na dan za moške.

8. Onehajte kaditi :Kajenje lahko poškoduje krvne žile in prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Če kadite, prenehajte čim prej.

9. Redno spremljajte krvni tlak :Redno preverjanje krvnega tlaka doma vam lahko pomaga spremljati napredek in ustrezno prilagoditi življenjski slog ali zdravila.

10. Zagotovite si dovolj spanca :Kronično pomanjkanje spanja lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Ciljajte na približno 7-8 ur spanja na noč.

11. Zmanjšajte vnos kofeina :Kofein lahko začasno zviša krvni tlak. Če ste občutljivi na kofein, omejite vnos ali se mu popolnoma izognite.

12. Jejte temno čokolado :Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki lahko pomagajo sprostiti krvne žile in znižati krvni tlak. Izberite temno čokolado z vsaj 70% deležem kakava.

13. Poskusite z naravnimi zdravili :Dokazano je, da nekatera naravna zdravila, kot so česen, ingver in hibiskusov čaj, znižujejo krvni tlak. Vendar se pred uporabo katerega koli naravnega zdravila posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varno za vas.

Pomembno je vedeti, da ta domača zdravila niso nadomestek za zdravljenje. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtu zdravljenja, ki je pravi za vas.