Kako se lahko uprete pritisku, da morate piti alkohol?

Da bi se uprli pritisku za pitje alkohola, sta potrebna odločnost in samozavedanje. Tukaj so strategije, ki vam bodo pomagale pri uspešnem krmarjenju v socialnih situacijah:

1. Postavite jasne osebne meje :

- Določite svoje meje pitja in se jih držite. Ni vam treba ustrezati ravni porabe drugih.

2. Bodite pošteni in odločni :

- Vljudno zavrnite, če vam kdo ponudi pijačo. Uporabite jasen, neposreden jezik, kot je:"Ne, hvala, ne pijem."

3. Ponudite brezalkoholne jedi :

- Odločite se za brezalkoholne pijače, kot so koktajli, brezalkoholne pijače ali mineralna voda. Pomaga, če je na voljo brezalkoholna možnost.

4. Načrtujte svoje odgovore :

- Pripravite odgovore na običajne izjave o pritisku vrstnikov, na primer:"Nocoj sem določen voznik" ali "Raje ostanem čiste glave."

5. Ostanite trdni v svojih prepričanjih :

- Uprite se želji, da bi podlegli pritiskom, da bi se prilagodili. Bodite samozavestni in varni v svoji odločitvi, da se vzdržite pitja.

6. Preusmeri pozornost :

- Če pritisk vztraja, zamenjajte temo ali se lotite druge dejavnosti, da preusmerite pozornost stran od pitja.

7. Ostanite hidrirani :

- Ves večer pijte veliko brezalkoholnih pijač. To pomaga preprečiti dehidracijo in ohranja vaš um bister.

8. Bodite pozorni na socialne situacije :

- Prepoznajte situacije, v katerih ste morda prisiljeni piti, kot so zabave ali družabni dogodki, in ustrezno pripravite svoje odzive.

9. Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo :

- Če je mogoče, preživite čas s prijatelji, ki razumejo in spoštujejo vašo odločitev, da ne pijete.

10. Spoznajte svoje razloge :

- Opomnite se na razloge, zaradi katerih ste se odločili vzdržati alkohola, ne glede na to, ali so povezani z zdravjem, osebnimi prepričanji ali drugimi motivi.

11. Vadite zavrnitvene veščine :

- Vadite odločno in samozavestno reči "ne". Bolj ko vam bo to postalo udobno, lažje boste zavrnili ponudbo alkohola.

12. Izobražujte druge (če je primerno) :

- Če nekdo ne razume vaših razlogov, zakaj ne pijete, jih lahko na kratko razložite, ne da bi se morali upravičevati.

13. Ohranite pozitiven odnos :

- Osredotočite se na uživanje v družabnem dogodku in družbi, v kateri ste, ne da bi se za zabavo zanašali na alkohol.

14. Izogibajte se visokotlačnim okoljem :

- Če določena družbena okolja ustvarjajo močan pritisk za pitje, razmislite o omejitvi časa v teh situacijah.

15. Poiščite podporo, če je potrebna :

- Če se težko upirate pritisku vrstnikov, razmislite o tem, da poiščete podporo pri svetovalcu, terapevtu ali podporni skupini.

Ne pozabite, da so vaše izbire vaše lastne odločitve in prav je, da vztrajate pri svojem. Če dajete prednost svojemu dobremu počutju in ohranjate samospoštovanje, lahko uspešno krmarite v družbenih situacijah in se uprete pritisku, da morate piti alkohol.