Kako upravljati estrogena Prevlada

Medical tradicija meni, da morajo ženske sprejeti nadomeščanje estrogena , ko vstopijo v menopavzo . Nekateri zdravniki , kot Christiane Northrup , MD in John R. Lee , MD , trdijo, da ima lahkopacient preveč estrogena v razmerju do svojih ravni progesterona . Ta pogoj se imenuje prevlada estrogena . To lahko povzroči simptome , kot so maščobe dobiček , utrujenost, nihanje razpoloženja in nespečnost . Povečati svojo raven progesterona in upravljanje vašega estrogen lahko pomaga razbremeniti svoje prevlade estrogen . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove zdravstvene režim . Tisto, kar potrebujete
progesterona kreme
Soy
zdrave hrane
Multivitamin
Prikaži več navodil

1

Pogovorite se z zdravnikom o uporabi progesteron krema . Če je vaš zdravnik pravi, da je varno za vas, da uporabite ta izdelek , izberite 2 -odstotno bioidentical kremo . Nanesite 1/4 TSP. 1/2 TSP. kreme na kožo vsak dan . Se je razširil po obrazu , prsih , trebuhu in rokah.
2

Dodaj soje v svojo prehrano . Po Northruip , lahko sojine pomaga vašemu telesu uravnavajo svojo raven estrogena . Soy je na voljo v več oblikah . Mešamo- fry blokov tofu ali popijte kozarec sojinim mlekom . Uporabite sojine moke v peciva in prigrizek na sojinih oreščkov .
3

Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravem programa za izgubo telesne teže , če ste prekomerno telesno težo. Če imate telesne maščobe več kot 28 odstotkov svojega celotnega telesne mase , da bi se prispevalo k vaše simptome .
4

Jejte prehrane, ki lahko pomaga uravnotežiti hormone . Vključujejo veliko vlaknin iz virov , kot so jabolka, polnozrnatem in fižol . Omejiti vnos maščob in jedo različne sveže zelenjave in sadja .
5

redno vadbo. Če imate zdravstveno stanje , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom fitnes režimom . Northrup priporoča trening za moč , zlasti za pomoč prevlado boj z estrogenom . Mayo Clinic priporoča Strength Training dva-do trikrat na teden za približno 20 do 30 minut .
6

Boditemultivitaminski vsak dan. Ga jemljete ob istem času vsak dan lahko pomaga , da si zapomnite , da ga jemlje redno .