Kako krepitvi mišic PC Skozi Keglove vaje

pubococcygeal ali PC mišice razteza čez medenico. Pri ženskah , mišice medeničnega dna in podporo vezivnega tkiva in držite na mestu maternico , mehur , sečnica in danke . Pri moških , mišice medeničnega dna zagotavlja podporo mehurja in tudi nadzor nad drugo mišice zapiralke , blizu dna prostati , da lahko izboljšamo , če jeglavni sfinkter poškodovan . Ko mišice medeničnega dna postane šibka , lahko pride doštevilnih motnjah , kot so inkontinenca ali prolapsu . Dr Arnold Kegel ustvaril preprost način za krepitev mišic PC z izolacijo in jo oddajajo . Če boste to storili Keglove vaje vsak dan vsaj pet minut naenkrat , bi vaš PC mišice okrepijo v šestih do 12 tednov. Navodila

1

izpraznite mehur .
2

ločite mišice medeničnega dna , tako da vam Keglove vaje pravilno . Vstavite en prst v nožnico , če steženska. Vstavite en prst v danko , če stečlovek. Pogodbo mišice , dokler ste stiskali prst. Vadite , dokler niste prepričani, da veste, katere mišice stisnejo .
3

sedite ali laž v udobnem položaju. Zategnite računalnik in mišice medeničnega dna za 10 sekund . Če se počutite neprijetno ali ne morejo imeti mišice tako dolgo , poskusite štiri sekunde namesto tega.
4

Relax za štiri do 10 sekund , odvisno od tega, kako dolgo boste pogodbeno mišice . Ponovite ta cikel 10 -krat.