Je bolje teči s praznim ali polnim želodcem?

Odvisno od posameznika in razdalje teka.

Tek na prazen želodec

* Prednosti:

* Lahko izboljša učinkovitost nekaterih ljudi z zmanjšanjem tveganja za gastrointestinalne (GI) stiske, kot so slabost in želodčni krči.

* Lahko vam pomaga pri kurjenju več maščobe med tekom, saj bo vaše telo prisiljeno za energijo uporabiti shranjeno maščobo namesto glukoze iz vašega zadnjega obroka.

* Slabosti:

* Lahko povzroči nizek krvni sladkor (hipoglikemijo), še posebej, če tečete dolgo ali z visoko intenzivnostjo.

* Med tekom ali po njem se lahko počutite omotični ali omotični.

* Lahko poveča tveganje, da boste udarili ob zid ali se počutili izjemno utrujeni proti koncu teka.

Tek s polnim želodcem

* Prednosti:

* Zagotavlja stalen vir energije za vaš tek.

* Pomaga preprečevati nizek krvni sladkor in s tem povezane simptome.

* Lahko vam pomaga zmanjšati lakoto med in po teku.

* Slabosti:

* Lahko poveča tveganje za GI stisko, še posebej, če jeste velik obrok ali hrano, ki je težko prebavljiva.

* Lahko vas upočasni, saj se mora vaše telo bolj potruditi, da prebavi hrano.

* Med tekom se lahko počutite napihnjene ali neprijetno.

Priporočila

* Če ste šele začeli teči, je na splošno najbolje, da začnete teči s polnim želodcem, da se izognete tveganju GI stiske.

* Ko postanete bolj izkušeni, lahko preizkusite tek na prazen želodec, da vidite, kako to vpliva na vašo zmogljivost.

* Če se odločite teči na prazen želodec, začnite z lahkim obrokom ali prigrizkom približno eno uro pred tekom. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko maščob, vlaknin ali beljakovin, saj so lahko težje prebavljiva in lahko povečajo tveganje za gastrointestinalne težave.

* Če med ali po teku doživite kakršno koli gastrointestinalno stisko, upočasnite ali nehajte teči in popijte nekaj vode. Morda boste morali pojesti tudi majhen prigrizek, da si boste želodec olajšali.

* Poslušajte svoje telo in po potrebi prilagodite svoje prehranjevalne navade, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.