Kako povečam pretok krvi, da pozdravim svoj plantarni fasciitis?

- Počitek :Plantarni fasciitis je poškodba zaradi preobremenitve, zato je najpomembnejše, da prizadeto stopalo počivate. Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo plantarno fascijo, kot je tek ali hoja na dolge razdalje.

- Led :Nanesite led na spodnji del stopal za 15-20 minut, večkrat na dan. Led lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.

- Kompresija :Nosite kompresijski povoj ali ovijte okoli prizadetega stopala, kar lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati oteklino.

- Nadmorska višina :stopalo naj bo čim bolj dvignjeno nad srcem. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in izboljšati cirkulacijo.

- Masiranje :Nežno masiranje spodnjega dela stopala lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša mišične krče.

- Raztezanje :Raztezanje plantarne fascije in telečjih mišic lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​prožnost. Nekaj ​​raztezkov, ki jih lahko preizkusite:

- Sedite s prizadeto nogo, iztegnjeno pred seboj, z rokami ali brisačo povlecite prste nazaj proti golenici

- Postavite teniško žogico pod stopalni lok in jo kotalite naprej in nazaj

- Stojte na stopnici ali robniku in nežno spustite peto prizadetega stopala

- Uporabi podporo za lok :Podpore za lok lahko pomagajo izboljšati poravnavo in stabilnost stopala ter zmanjšajo obremenitev plantarne fascije.

- Nočna opornica :Nočna opornica, ki čez noč drži stopalo v upognjenem položaju, lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje ter pomaga pri raztezanju plantarne fascije.

- Vaje :Obstaja več vaj, ki krepijo mišice stopal in gležnjev ter pomagajo izboljšati pretok krvi. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom o tem, katere vaje so prave za vas.

- Ortoze po meri :Ortotični vložki po meri so pripomočki, ki so narejeni posebej za vaša stopala in lahko pomagajo popraviti nenormalne mehanike stopal, ki lahko prispevajo k plantarnemu fasciitisu.

- Fizikalna terapija :Fizioterapevt vas lahko nauči vaj in raztezkov, ki vam lahko pomagajo okrepiti mišice v stopalih in gležnjih ter izboljšati prožnost.

- Zdravila :Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje.

Če imate trdovratne bolečine ali ste poskusili te metode brez uspeha, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja, kot so injekcije steroidov ali operacija.